lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi akibat gangguan produksi atau kerja insulin, sehingga menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh meningkat.
Kondisi ini harus dikontrol dengan baik agar tidak menimbulkan komplikasi serius.
Salah satu kunci utama dalam mengelola diabetes adalah menjaga pola makan sehari-hari.
Penderita diabetes perlu membatasi asupan gula sederhana dan pemanis tambahan yang bisa memicu lonjakan kadar gula darah.
Selain itu, penting juga untuk mengetahui jenis makanan dan diet'>pola diet yang sesuai agar gula darah tetap stabil.
Pola Diet yang Disarankan untuk Penderita Diabetes
Baca juga: Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Ada beberapa metode pengaturan pola makan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, di antaranya:
1. Mengatur Piring Makan
The American Diabetes Association menyarankan metode pengaturan piring makan sebagai panduan mudah dalam mengatur porsi makanan. Caranya:
- Isi setengah bagian piring dengan sayuran seperti bayam, wortel, atau tomat.
- Seperempat piring diisi dengan sumber protein sehat, misalnya daging ayam tanpa kulit, ikan tuna, atau tahu.
- Seperempat sisanya diisi dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah atau kacang-kacangan.
- Lengkapi dengan satu porsi buah seperti alpukat, serta minum air putih yang cukup.
Dengan metode ini, penderita diabetes tetap bisa mengonsumsi makanan bergizi lengkap tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.
2. Menghitung Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi akan dipecah menjadi glukosa, sehingga memengaruhi kadar gula darah.
Oleh karena itu, penderita diabetes perlu memantau jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya.
Perhatikan label nutrisi pada kemasan makanan dan ketahui kandungan karbohidrat dari makanan utama maupun camilan. Dengan menghitung asupan karbohidrat, kadar gula darah lebih mudah dikendalikan.
Baca juga: Alasan Penderita Diabetes Harus Menghindari 4 Buah Ini, Upaya Agar Gula Darah Tak Melonjak
3. Memilih Jenis Makanan
Penderita diabetes tetap memerlukan asupan nutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga serat.
Berikut beberapa makanan yang baik untuk penderita diabetes:
- Sayuran hijau: bayam, brokoli, kangkung, dan selada.
- Buah dengan indeks glikemik rendah: apel, jeruk, stroberi, dan bluberi.
- Protein tanpa lemak: salmon, sarden, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe.
- Lemak sehat: alpukat dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.
- Produk susu rendah lemak.
4. Memperhatikan Indeks Glikemik
Selain memperhatikan jumlah karbohidrat, penting juga memilih makanan dengan indeks glikemik rendah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah akan dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, pengidap diabetes dapat tetap menjalani hidup dengan kualitas yang baik.
Baca juga: 5 Makanan Alami Penurun Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
