lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan di trimester pertama bisa menjadi sangat melelahkan untuk ibu hamil.
Meski begitu, ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga ringan untuk meningkatkan kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil sebaiknya memilih olahraga ringan dengan gerakan yang mudah dilakukan, sehingga nyaman saat berolahraga.
Lantas, olahraga ringan seperti apa yang baiknya dilakukan ibu hamil di trimester pertama?
Baca juga: 5 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Konsumsi Ubi Jalar, Salah Satunya Dukung Pertumbuhan Janin
Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Ibu hamil tidak boleh sembarangan memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.
Berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dijadikan pilihan oleh ibu hamil.
1. Jalan santai
Jalan kaki dengan santai adalah olahraga paling mudah dan ringan untuk ibu hamil di trimester pertama.
Ibu hamil juga bisa melepas penat karena bisa menghidrup udara segar di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.
Rutin jalan kaki selama masa kehamilan dapat memperkuat otot tubuh, mengurangi keluhan nyeri punggung saat hamil, meningkatkan pergerakan usus di saluran pencernaan, mencegah sembelit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Durasi olahraga jalan kaki yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 15-30 menit.
Jangan lupa untuk selalu membawa botol berisi air minum setiap kali jalan santai untuk menghindari dehirasi dan kelelahan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Yogurt untuk Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Sehat hingga Penuhi Kebutuhan Nutrisi
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh selama masa kehamilan.
Olahraga jenis ini juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri kehamilan saat trimester pertama.
Namun, pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan yoga dengan gerakan memutra.
Gerakan seperti ini bisa menyebabkan terjadinya kontraksi rahim dan keguguran.
Pastikan ibu hamil dipandu oleh para ahli jika ingin melakukan yoga di trimester pertama.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Pilates
Melakukan pilates saat hamil dapat membantu menjaga kekuatan core tubuh serta memperbaiki keseimbangan.
Gerakan-gerakan pilates juga membantu untuk menurunkan risiko jatuh dan mengurangi nyeri punggung bawah yang kerap dialami ibu hamil.
Untuk mencegah terjadinya cedera, ibu hamil dianjurkan untuk bergabung dengan kelas pilates khusus ibu hamil.
Ini karena tidak semua gerakan pilates boleh dilakukan ibu hamil.
Ibu hamil akan diberikan contoh oleh pelatih yang berpengalaman, sehingga olahraga ini aman dan memberikan manfaat terbaik.
Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan
4. Berenang
Berenang termasuk jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil di trimester pertama.
Berenang dapat membantu meregangkan otot yang kaku dan menjaga berat badan tetap ideal.
Olahraga air ini juga bisa melatih otot lengan dan otot kaki, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mengontrol kenaikan badan ibu hamil agar tidak mengalami obesitas.
Sebelum berenang, lakukan pemanasan dari ujung kepala sampai ujung kaki, agar tidak mengalami kram saat berenang.
Ibu yang sedang hamil muda bisa melakukan olahraga ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki
5. Bersepeda
Bersepeda bisa jadi pilihan olahraga ringan untuk ibu hamil yang malas berjalan kaki.
Olahraga jenis ini dapat menguatkan otot kaki dan tangan ibu hamil.
Seiring bertambahnya usia kandungan, tubuh ibu hamil akan bertambah bebannya.
Ini sebabnya, kekuatan otot kaki dan tangan ibu hamil harus diperhatikan.
Selain menguatkan otot, bersepeda dapat memperbaiki suasana hati, serta memperkuat otot panggul dan kaki.
Hindari jarak tempuh yang terlalu jauh karena dapat membuat ibu hamil kelelahan.
Pastikan juga ibu hamil tetap memenuhi cairan tubuh dengan istirahat sejenak dan minum air putih di sela latihan agar tidak dehidrasi.
Demikian beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan ibu hamil di trimester pertama.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Teether untuk Bayi
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
