lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memberikan ASI dengan kualitas terbaik dapat mendukung tumbuh kembang si kecil menjadi lebih optimal.
Banyak ibu menyusui yang khawatir jika ASI yang diberikan pada si kecil tidak memiliki kualitas yang baik.
Ini karena kualitas ASI dapat memengaruhi tumbuh kembang si kecil dan bisa menyebabkan si kecil kekurangan nutrisi.
Baca juga: 5 Jamu Pelancar ASI dari Bahan Alami, Aman Dikonsumsi Ibu Menyusui
Untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan, ibu dapat melakukan beberapa cara untuk meningkatkan kualitas ASI.
ASI disebut berkualitas jika mengandun berbagai nutrisi yang dibutuhkan si kecil, seperti lemak, karbohidrat, protein, mineral, vitamin, zat pembentuk kekebalan tubuh, hingga air.
Berbagai kandungan tersebut akan mendukung tumbuh kembang bayi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Pilihan Buah Pelancar ASI, Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui
Cara Meningkatkan Kualitas ASI untuk Dukung Tumbuh Kembang Bayi Secara Optimal
Berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan oleh ibu menyusui jika ingin meningkatkan kualitas ASI.
1. Memperbanyak minum air putih
Air adalah bagian dari nutrisi yang dibutuhkan si kecil untuk bertumbuh dan berkembang.
Ibu menyusui dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih guna menghindari kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi.
Tubuh ibu menyusui yang terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga kualitas ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Cara Mudah Meredakan Stres Saat Menyusui, Cukup Lakukan Langkah Sederhana Ini Mom!
2. Konsumsi berbagai makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi dapat meningkatkan kualitas ASI.
Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandun lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Tak hanya itu, ibu menyusui juga dianjurkan untuk memenuhi asupan protein untuk meningkatkan kualitas ASI.
Beberapa makanan tinggi protein yang disarankan adalah ayam, telur, dan ikan seperti ikan salmon.
Ikan salmon mengandung DHA dan omega-3 yang bagus untuk mendukung perkembangan sistem saraf pada bayi dan mendukung kesehatan otak.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Sayuran dan buah-buahan
Ibu menyusui juga harus mengonsumsi sayuran dan buah-buahan secara rutin guna meningkatkan kualitas ASI.
Sayur dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral.
Beberapa sayuran hijau seperti brokoli, bayam, daun pepaya, bagus untuk ibu menyusui.
Selain dapat meningkatkan kualitas ASI, konsumsi sayur dan buah tinggi serat juga bagus untuk melancaran ASI yang keluar.
Baca juga: 3 Sayur Pahit yang Dapat Mempelancar Produksi ASI, Ibu Menyusui Tak Boleh Melewatkannya
4. Perhatikan kebersihan makanan yang dikonsumsi
Menjaga kebersihan makanan dan minuman menjadi bagian dalam meningkatkan produksi ASI.
Memilih makanan secara sembarangan bisa berdampak pada kesehatan ibu menyusui dan akhirnya dapat menghambat proses menyusui.
Pastikan untuk selalu mencuci bersih sayuran, buah-buahan, dan makanan yang perlu di cuci lainnya dengan bersih sebelum dikonsumsi.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang sudah diolah secara matang guna mencegah terjadinya gangguan pencernaan pada bayi.
Baca juga: 5 Alasan Ibu Menyusui Tidak Boleh Skip Sarapan, Salah Satunya Mencegah Kekurangan Nutrisi pada Bayi
5. Kelola stres dengan baik
Kualitas ASI juga dipengaruhi oleh kesehatan mental ibu menyusui.
Ibu menyusui yang pintar mengelola stres, memilih tubuh yang bugar, rutin berolahraga, akan memiliki kualitas ASI yang jauh lebih baik.
Stres menyusui adalah hal umum yang kerap dijumpai, karena itu pastikan ibu menyusui pandai dalam mengelola stres yang sedang dirasakan.
Lakukan meditasi, mendengarkan musik, membaca buku, menonton, atau melakukan hobi untuk membantu mengelola stres.
Selain itu, pastikan ibu menyusui juga cukup istirahat.
Karena kurang waktu istirahat juga bisa berpengaruh pada kualitas ASI.
Demikian beberapa cara untuk meningkatkan kualitas ASI pada ibu menyusui agar si kecil mendapatkan nutrisi terbaik untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Teether untuk Bayi
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
Bebelac 3 GroGreat+ Susu Pertumbuhan Bubuk
Susu Bebelac 3 merupakan Susu Pertumbuhan anak 1 tahun sampai 3 tahun
Bebelac No. 1 Expert in Digestion
Bebelac didukung oleh pusat penelitian Nutricia berskala internasional, terpercaya sejak tahun 1896 di bidang Nutrisi
Kandungan Bebelac 3 dilengkapi dengan:
- SATU-SATUNYA kombinasi prebiotik FOS:GOS 1:9 yang teruji secara internasional dan diteliti paling banyak, maksimalkan kesehatan pencernaan.
Sebagai kunci kehebatannya dan dukung kreativitasnya.
- 14 Vitamin & 9 Mineral
Tinggi Zat Besi, Zinc, Iodium serta kaya Vitamin C untuk pertumbuhan yang optimal.
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
