Breaking News:

Mom and Baby

3 Sayur Pahit yang Dapat Mempelancar Produksi ASI, Ibu Menyusui Tak Boleh Melewatkannya

Sayuran pahit memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu menyusui, yang dapat meningkatkan kualitas ASI. 

Penulis: Irma Rahmasari | Editor: Melia Istighfaroh
freepik.com/azerbaijan_stockers
Ilustrasi sayuran pahit yang bagus dikonsumsi ibu menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI 

TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang bayinya. 

Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui bisa menjadi ASI booster yang mendukung produksi ASI menjadi lebih banyak dan lebih lancar. 

Terdapat beberapa makanan yang dapat mendukung produksi ASI, salah satunya adalah sayuran pahit. 

Baca juga: 5 Alasan Daun Pepaya Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Melancarkan Produksi ASI

ilustrasi ibu menyusui, berikut ini sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui
ilustrasi ibu menyusui, berikut ini sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik.com)

Meski mengonsumsi sayuran pahit, ibu menyusui tak perlu khawatir mengenai rasa ASI yang akan keluar. 

Sayuran pahit memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu menyusui, yang dapat meningkatkan kualitas ASI. 

Sayuran jenis ini juga bisa menjadi alternatif makanan untuk ibu menyusui agar tidak bosan dengan sayuran yang itu-itu saja. 

Baca juga: 5 Alasan Ibu Menyusui Tidak Boleh Skip Sarapan, Salah Satunya Mencegah Kekurangan Nutrisi pada Bayi

Sayuran Pahit yang Dapat Memperbanyak Produksi ASI

Berikut ini beberapa pilihan sayuran pahit yang dapat memperbanyak produksi ASI pada ibu menyusui. 

1. Pare

Ilustrasi pare, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui
Ilustrasi pare, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (Freepik)

Pare bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui karena mengandung berbagai vitamin dan mineral. 

2 dari 4 halaman

Seperti vitamin K, likopen, antioksidan, seng, magnesium, niasin, zat besi, kalium, mangan, dan asam pantotenat. 

Berbagai macam nutrisi tersebut dipercaya dapat bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan produksi ASI. 

Tak hanya itu, konsumsi pare juga dipercaya dapat mencegah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit kanker. 

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi Ibu Menyusui, Bisa Pengaruhi Nutrisi pada ASI

2. Arugula

ilustrasi daun arugula, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui
ilustrasi daun arugula, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik/timolina)

Arugula adalah sayuran hijau dengan rasa pahit ini memiliki bentuk yang mirip dengan kangkung.

Sayuran jenis ini kaya akan nutrisi seperti kalsium, kalium, asam folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. 

Kandungan kalsium dalam arugula bagus untuk menjaga kesehatan tulang ibu menyusui dan bayinya. 

Baca juga: Alasan Ibu Harus Rajin Menyusui Bayi Tiap Malam, Salah Satunya Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil

3. Kale

Ilustrasi kale, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui
Ilustrasi kale, sayuran pahit yang direkomendasikan untuk ibu menyusui (freepik.com)

Kale merupakan super food yang cukup populer dan dikonsumsi oleh banyak orang. 

3 dari 4 halaman

Sayuran ini padat nutrisi, di mana dalam satu cup kale (67 gram) mengandung 33 kalori, 6 gram karbohidrat, dan 3 gram protein. 

Selain itu, kale juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, kalsium, kalium, dan magnesium. 

Karena kandungan nutrisinya, konsumsi kale dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. 

Tak hanya itu saja, tingginya kandungan antioksidan seperti flavonoid dan polifenol pada kale dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membantu menstabilkan tekanan darah, berperan sebagai anti kanker, dan meningkatkan daya tahan ibu menyusui. 

Mengonsumsi sayuran pahit dapat memberikan manfaat baik untuk ibu menyusui. 

Konsumsilah dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan untuk mendapatkan manfaat baiknya. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Rekomendasi ASI Booster, Efektif untuk Meningkatkan Produksi ASI

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya. 

4 dari 4 halaman

Morinaga BMT adalah susu formula bernutrisi untuk bayi usia 0-6 bulan kini dengan inovasi baru, GeniuPro. 

GeniuPro mendukung daya ingat, daya pikir, daya tangkap, daya tahan tubuh, dan tumbuh kembang si kecil dengan sinergi nutrisi untuk mendukung kecerdasan. 

Morinaga Research Centre Japan senantiasa berinovasi dengan meneliti berbagai manfaat nutrisi penting untuk pertumbuhan anak selama lebih dari 100 tahun. 

Didukung teknologi yang canggih dan berpengalaman di bidang nutrisi, Morinaga Research Centre Japan sangat mengutamakan keamanan dan mutu produk bagi generasi platinum.

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Selanjutnya
Tags:
sayursayur pahitTribunhealth.comAir Susu Ibu (ASI)Ibu Menyusui Kibbeh Ketupat Sayur Sayur Pangi Sayur Usik Brongkos
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved