lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Fungsi kognitif bukan hanya masalah bagi orang lanjut usia.
Kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan dapat memengaruhi kinerja otak dan memengaruhi fungsi kognitif.
Melakukan perubahan kecil dapat membantu menjaga kinerja otak menjadi lebih baik.
Beberapa rutinitas harian juga bisa membantu untuk meningkatkan fungsi kognitif menjadi lebih baik.
Baca juga: 5 Tips Mempercepat Metabolisme Tubuh, Pastikan Tetap Aktif Secara Fisik
Hal yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Fungsi Kognitif
Fungsi kognitif mencakup kemampuan otak dalam menerima, mengolah, menyimpan, dan menggunakan informasi untuk berpikir, belajar, dan memahami dunia.
Dilansir dari EatingWell, berikut ini rutinitas baik setelah bagun tidur yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
1. Minum segelas air
Hidrasi yang optimal sangat penting agar tubuh dan otak berfungsi dengan baik.
Minum segelas air di pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, yang bermanfaat untuk otak.
"Saat kita tidur, tubuh kita mengalami waktu terlama tanpa minum atau makan, yang pada dasarnya tubuh berpuasa," kata Sharon A. Brangman, MD, FACP, AGSF.
"Tetap terhidrasi membantu mencegah kelelahan dan dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek, perhatian, dan reaksi sepanjang hari."
Air putih harus menjadi minuman utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
2. Paparkan wajah dengan cahaya alami di pagi hari
Paparan cahaya dan kegelapan sangat memengaruhi ritme sirkadian dalam tubuh.
"Keluar atau bahkan duduk di dekat jendela yang terang dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda, yang membuat Anda lebih waspada di siang hari dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak di malam hari," kata Alexander Zubkov, MD.
Penelitian menunjukkan, membiarkan diri untuk terekspos cahaya pagi dapat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan kewaspadaan.
Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Lakukan percakapan tatapan muka
Alih-alih menatap layar gadget di pagi hari, Anda lebih disarankan untuk melakukan percakapan tatap muka.
"Meskipun banyak dari kita yang beralih ke layar di pagi hari, interaksi tatap muka adalah stimulasi yang lebih baik untuk otak Anda," kata Brangman.
"Memulai hari dengan interaksi langsung dapat memengaruhi isolasi dan kesepian, faktor risiko penurunan kognitif."
Brangman merekomendasikan untuk berjalan-jalan dengan tetangga, sarapan bersama teman, atau mengikuti kelas kebugaran.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat
4. Olahraga
Olahraga dapat memberikan dampak yang mendalam pada otak.
Penelitian menunjukkan manfaat kognitif setelah aktivitas fisik serta perlindungan jangka panjang terhadap defisit kognitif yang ditemukan di kemudian hari.
Memulai hari dengan beberapa bentuk aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk meningkatkan fungsi kognitif sepanjang hari.
"Anda tidak perlu latihan yang intens di pagi hari, tetapi sedikit gerakan atau peregangan seperti yoga, atau jalan kaki singkat dapat mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otak, yang dapat meningkatkan fokus dan energi," kata Zubkov.
5. Meditasi
Menyisihkan waktu untuk melakukan refleksi dengan tenang dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif.
"Baik itu mengatur napas dalam, meditasi singkat, atau menulis jurnal, memulai hari dengan kesadaran penuh menurunkan hormon stres seperti kortisol dan membantu Anda merasa lebih jernih dan fokus," kata Zubkov.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Mengelola Stres, Makanan Manis Tidak Masuk List
6. Makan sarapan kaya nutrisi
Makan sarapan yang padat nutrisi dapat membantu menstabilkan gula darah dan menyediakan energi sepanjang pagi.
Sarapan pagi penuh nutrisi juga bermanfaat bagi kesehatan otak, yang merupakan salah satu dari banyak alasan mengapa sarapan tidak boleh dilewatkan.
Memilih makanan padat nutrisi sangat penting untuk memastikan fungsi kognitif yang optimal.
Batasi makanan dengan tambahan gula tinggi seperti sereal, kue kering, dan minuman manis yang dapat berdampak negatif pada kesehatan otak.
"Sebaliknya pilih sarapan dengan protein dan lemak sehat, seperti telur dengan alpukat, yogurt Yunani dengan kacang-kacangan, biji-bijian, smoothie dengan bubuk protein dan selai kacang," kata Zubkov.
"Ini menjaga gula darah tetap stabil dan memberi bahan bakar pada otak untuk hari berikutnya."
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
