lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri haid atau kram menstruasi kerap dialami wanita.
Kram menstruasi juga dikenal sebagai dismenore.
Sebenarnya kram menstruasi adalah hal yang umum terjadi.
Kadang, nyerinya bisa sangat parah, sehingga menggaggu aktivitas sehari-hari.
Tak perlu khawatir, kram menstruasi yang mengganggu bisa diatasi.
Berikut cara sederhana yang efektif mengatasi kram menstruasi:
1. Menggunakan Sesuatu yang Hangat
Gunakan bantal pemanas, botol air panas atau menempelkan handuk hangat pada perut bawah saat berbaring.
Efek positif dari terapi panas ini akan membantu merelaksasikan otot rahim dan meningkatkan aliran darah, sehingga mengurangi kram.
Baca juga: 4 Cara Ampuh Mencegah Kelahiran Prematur yang Perlu Diketahui Ibu Hamil dan Calon Ibu
2. Tetap Terhidrasi
Minum air hangat juga bisa meredakan nyeri perut akibat kram menstruasi.
Selain air putih hangat, bisa juga konsumsi air kelapa atau minuman kaya elektrolit untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh.
3. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga dan peregangan bisa meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi kram.
Namun, perhatikan kondisi tubuh sebelum olahraga selama menstruasi.
Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Chicken Skin, Bikin Kulit Kasar Kembali Halus
4. Pijat dengan Minyak Esensial
Gunakan minyak esensial untuk menghilangkan nyeri haid atau kram menstruasi.
Oleskan minyak lavender ata peppermint ke perut dan pijat dengan lembut untuk mengurangi kram dan meningkatkan relaksasi.
5. Minum Teh Herbal
Selain untuk menurunkan berat badan, konsumsi teh herbal dari jahe bisa meredakan nyeri haid.
Minum teh chamomile yang memiliki sifat antispasmodik juga mampu merelaksasi otot.
6. Konsumsi Magnesium
Konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam mampu mengendurkan otot dan meredakan nyeri.
Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Kadar Gula Darah, Hindari untuk Cegah Diabetes
7. Konsumsi Makanan Anti-inflamasi
Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti biji rami, ikan salmin dan kacang kenari mampu mengurangi peradangan,
Hindari karbohidrat olahan seperti makanan yang digoreng, roti putih dan minuman manis yang bisa menyebabkan peradangan serta memperparah nyeri haid.
8. Hindari Kafein
Kopi dan teh mengandung kafein yang bisa mengencangkan pembulih darah dan memperparah kram.
Sebaiknya hindari konsumsi kafein selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon stres dan memperparah kram menstruasi.
Setidaknya tidurlah 7 jam setiap malam untuk pemulihan dan manajemen nyeri.
Baca juga: 5 Minyak Goreng Paling Sehat untuk Memasak, Aman Bagi Kesehatan Jantung
10. Mengurangi Stres
Stres dan kram menstruasi ternyata saling berkaitan.
Wanita dengan tingkat stres tiggi memiliki risiko dua kali lipat mengalami kram menstruasi.
Lakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi untuk mengurangi stres.
11. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Kehilangan darah selama menstruasi busa menyebabkan lelah dan lemah, sehingga kram lebih parah.
Konsumsi makanan kaya zat besi seperti quinoa, lentil, biji labu dan sayuran hijau bisa mendukung tingkat energi dan mengurangi rasa tidak nyaman.
12. Gunakan Minyak Jarak
Mengoleskan minyak jarak pada perut bagian bawah bisa mengurangi peradangan dan merelaksasikan otot rahim.
Rendam kain dalam minyak jarak hangat, letakkan di perut dan tutup sengan plastik pembungkus.
Baca juga: Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Gula yang Jarang Disadari, Salah Satunya Mudah Marah
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
