lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menua dengan sehat dan terbebas dari penyakit adalah impian semua orang.
Anda dapat mewujudkan impian ini dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat mulai dari sekarang.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan kebiasaan hidup sehat.
Semakin cepat Anda memulainya, maka semakin baik juga untuk tubuh Anda.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
"Memprioritaskan gaya hidup yang seimbang dan sehat dapat meningkatkan energi, mendukung kejernihan mental dan meningkatkan suasana hati, sekaligus meningkatka umur panjang dan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia," jelas Dokter Spesialis Obesitas, Dr. Suneye Koohsari, MD, yang dilansir dari EatingWell.
"Kebiasaan Sehat yang terbentuk dari sekarang adalah fondasi untuk penuaan," kata Courtney Pelitera, MS, RD.
Kebiasaan sehat dapat membantu menangkal penyakit akut, seperti flu dan berpotensi melindungi dari penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat
Aktivitas yang Harus Dilakukan di Atas Jam 5 Sore
Membahas mengenai kebiasaan sehat, ada beberapa kebiasaan baik di atas jam 5 sore yang harus dilakukan mulai saat ini untuk mendukung penuaan yang sehat.
Berikut ini beberapa aktivitas yang sebaiknya dilakukan di atas jam 5 sore.
1. Minum teh tanpa kafein untuk tidur yang lebih baik
Beberapa orang memiliki kebiasaan menyeduh secangkir teh herbal sebelum tidur.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang mengonsumsi teh berkafein enam jam sebelum tidur, karena kafein dapat mengganggu tidur.
"Setelah jam 5 sore, pertimbangkan untuk minum teh kamomil, karena dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur yang lebih baik," kata Palitera.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
2. Jalan-jalan setelah makan malam
Memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas setelah makan malam dan sebelum tidur dapat mengubah kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat yang langsung bisa didapatkan tubuh adalah mendukung pencernaan yang sehat.
Berjalan kaki atau melakukan latihan ringan seperti yoga dapat membantu meningkatkan motilitas di usus, yang memungkinkan untuk memecah makanan dengan lebih efisien.
Melakukan jalan kaki sore hari juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Dr. Koohsari menunjukkan temuan dari meta analisis tahun 2022 dan mengungkapkan bahwa orang yang melakukan jalan kaki dengan intensitas ringan dapat mengalami pengaturan gula darah secara signifikan dibandingkan mereka yang tidak beristirahat dari duduk lama.
"Pengaturan gula darah yang lebih baik dapat membantu mengurangi risiko timbulnya resistensi insulin dari waktu ke waktu," kata Koohsari.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol
3. Membiasakan kebiasaan baik sebelum tidur untuk mengelola stres
"Kesehatan mental adalah komponen penting dari kesejahteraan secara keseluruhan," kata Dr. Koohsari.
"Menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres seperti menulis jurnal, meditasi, yoga, atau bicara dengan orang terkasih dapat membuat perbedaan yang berarti."
"Memprioritaskan pengelolaan stres dapat mendukung ketahanan emosional dan kesehatan fisik jangka panjang," lanjutnya.
Mengembangkan kebersihan tidur (kebiasan baik sebelum tidur) yang konsisten setiap malam dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan nyenyak.
Pertimbangkan juga untuk meredupkan lampu, memutar musik yang menenangkan, mencium minyak esensial yang menenangkan, dan mematikan perangkat elektronik dan layar lainnya sesaat sebelum tidur.
Dengan membiasakan kebiasaan baik ini sebelum tidur, kualitas tidur Anda bisa meningkat dengan baik.
Baca juga: 6 Menu Sarapan Tinggi Protein, Kenyang Lebih Lama dan Bikin Berat Badan Tetap Stabil
4. Tetap terhidrasi dengan baik
Tetap terhidrasi adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pastikan mencukupi kebutuhan air putih di malam hari dengan baik.
"Masalah terbesar yang sering dialami oleh populasi lanjut usia adalah tetap terhidrasi."
"Ini karena rasa haus kita berkurang seiring bertambahnya usia," jelas Pelitera.
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, Pelitera imbau untuk menyimpan sebotol air dan mengisinya agar Anda tidak lupa untuk minum sepanjang hari.
Jika Anda kesulitan untuk bangun di mala hari untuk ke kamar mandi, maka pertimbangkan untuk minum satu jam sebelum tidur.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
5. Nikmati camilan yang meningkatkan kualitas tidur
Pemilihan camilan sehat di malam sangat menentukan kualitas tidur Anda.
"Pastikan camilan mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sehat."
"Contoh camilan terbaiknya adalah yogurt, dengan atau tanpa toping," terang Pelitera.
Makan camilan seimbang setelah pukul 5 sore dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan dan penurunan gula darah sepanjang malam.
Ini juga dapat mencegah rasa lapar di malam hari yang dapat mengganggu tidur nyenyak.
"Ini mungkin sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes, terutama mereka yang kadar glukosanya turun di malam hari," kata Pelitera.
Anda mungkin tidak memerlukan camilan di malam hari jika mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat, karena makanan ini membuat Anda kenyang lebih lama.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik yang Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
