lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki sel, memproduksi sel baru, dan membuat organ tubuh bekerja dengan baik.
Tubuh memerlukan protein agar tetap sehat dan organ tubuh berfungsi dengan baik.
Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sarapan akan memberikan sejumlah keuntungan untuk tubuh.
Mulai dari mengontrol nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, mendukung penurunan berat badan, dan membantu menjaga kesehatan otot.
Protein juga berperan penting dalam membangun dan memelihara jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, dan kulit.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
Menu Sarapan Tinggi Protein yang Baik untuk Dikonsumsi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa menu sarapan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi agar berat badan tetap stabil.
1. Smoothie berprotein
Smoothie protein sangat lezat dan mudah untuk membuatnya.
Campurkan satu sendok bubuk protein, susu atau susu nabati, pisang, beberapa buah beri, dan sesendok selai kacang atau yogurt Yunani.
Minuman lezat ini dapat melancarkan sistem pencernaan dan menyediakan campuran protein, serat, dan lemak sehat agar Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Puding biji chia
Biji chia adalah sumber protein dan serat nabati.
Untuk membuat puding chia, campurkan 2-3 sendok makan biji chia dengan secangkir susu atau susu nabati, dan diamkan semalaman.
Di pagi hari, tambahkan madu dan taburi dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Ini membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menambahkan yogurt Yunani atau bubuk protein dapat meningkatkan kandungan protein lebih banyak lagi.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
3. Overnight oatmeal
Oatmeal mengandung banyak protein, serat, zat besi, karbohidrat, dan magnesium.
Untuk menyiapkannya, campurkan oat, susu, yogurt Yunani, dan sedikit madu atau buah dalam toples dan simpan di lemari es semalaman.
Di pagi hari, Anda dapat menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan untuk mendapatkan protein ekstra.
Tambahkan satu sendok bubuk protein atau yogurt Yunani agar lebih mengenyangkan.
4. Telur dan paneer
Ini adalah hidangan orak-arik lezat ala India yang dibuat dengan telur dan paneer (keju cottage India).
Masak telur dan paneer yang dihancurkan dengan bawang, tomat, dan rempah-rempah untuk sarapan adalah pilihan yang baik.
Baik telur maupun paneer merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot serta menyediakan vitamin dan mineral penting seperti B12, kalsium, dan zat besi.
Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik yang Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
5. Roti panggang telur dan alpukat
Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan pada roti gandum utuh dan tambahkan telur rebus di atasnya.
Taburkan sedikit garam, merica, dan serpihan cabai untuk menambah rasa.
Resep sederhana ini penuh dengan lemak sehat, serat, dan protein.
Telur menyediakan protein dan nutrisi penting seperti kolin, sementara alpukat penuh dengan lemak, serat, dan kalium yang menyehatkan jantung.
Kombinasi ini tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama tetapi juga mendukung kesehatan otak dan jantung.
6. Semangkuk quinoa
Quinoa adalah protein nabati lengkap, yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial.
Anda dapat memasaknya dan mencampurnya dengan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, atau bahkan telur goreng untuk semangkuk sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Quinoa juga mengandung serat, zat besi, magnesium, dan vitamin B, yang dapat membantu meningkatkan energi dan menurunkan berat badan.
Demikian beberapa pilihan menu sehat kaya protein untuk sarapan yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga berat badan yang stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Mengejutkan dari Buah Plum, Mengurangi Tanda Penuaan hingga Mencegah Rambut Rontok
Berikut ini moisturizer The Originiote Hyalucera untuk memperbaiki skin barrier, klik di sini untuk mendapatkannya.
The Originote Hyalucera Moisturizer
Hyaluron + Ceramide + with Chlorelina
Moisturizer yang diformulasikan dengan 2 jenis Hyaluron, Ceramide dan Chlorelina yang dapat membantu merawat skin barrier, serta menjaga keremajaan kulit.
Mengunci hidrasi pada kulit sehingga membuat kulit terasa kencang dan kekencangan kulit terjaga, membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini dengan menjaga kelembapan kulit.
MANFAAT:
Membantu merawat skin barrier
Mengunci hidrasi pada kulit
Merawat keremajaan kulit
CARA PENGGUNAAN
Setelah membersihkan muka, menggunakan toner dan serum, ambil moisturizer secukupnya dan pijat perlahan ke seluruh muka secara merata, tepuk perlahan dan biarkan hingga meresap sempurna pada kulit.
Berikut ini moisturizer The Originiote Hyalucera untuk memperbaiki skin barrier, klik di sini untuk mendapatkannya.
