lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh bisa membahayakan kesehatan, terutama jika tidak dikendalikan.
Untuk itu, penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup.
Menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, berhenti merokok, serta mengonsumsi makanan penurun kolesterol adalah langkah penting yang perlu diterapkan.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol:
1. Kacang-kacangan
Baca juga: 10 Sayur dan Buah Kaya Serat Penurun Kolesterol Tinggi, Ada Terong Hingga Alpukat
Kacang seperti mete, almond, kacang tanah, dan kenari mengandung serat, lemak sehat, serta fitosterol yang efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Kacang kedelai, kacang polong, dan edamame juga menjadi pilihan yang baik.
2. Tahu, Tempe, dan Susu Kedelai
Makanan berbahan dasar kacang kedelai kaya akan serat dan protein.
Mengonsumsi kedelai secara rutin dapat memperbaiki profil lipid darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti chia seed, pistachio, biji bunga matahari, dan biji labu dikenal kaya serat yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
4. Oatmeal
Baca juga: 7 Buah Kaya Zat Besi, Solusi Cegah Lelah dan Lemas Akibat Anemia
Oatmeal merupakan sumber serat larut, terutama beta-glucan, yang efektif menurunkan kolesterol total dan LDL.
Oat juga membantu menurunkan kadar gula darah, sehingga cocok untuk penderita diabetes.
5. Beras Merah
Beras merah adalah pilihan baik untuk penderita kolesterol dan diabetes.
Konsumsi beras merah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan total.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung serat larut dan berbagai nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Ikan Berlemak
Baca juga: Sering Sembelit? Ini 7 Cara Melancarkan BAB yang Bisa Dicoba di Rumah
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida, serta menjaga kesehatan jantung.
8. Bawang Putih
Bawang putih telah lama digunakan sebagai obat alami.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 9–12 persen.
9. Minyak Zaitun
Baca juga: Sering Konsumsi Makanan Olahan? Kenali 7 Bahaya Kesehatan yang Mengintai
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
10. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70?pat membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, serta memperbaiki fungsi pembuluh darah.
11. Teh Hijau (Green Tea)
Teh hijau mengandung polifenol dan katekin, antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL, sekaligus meningkatkan HDL.
Menerapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan di atas secara rutin bisa menjadi langkah alami dan efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Baca juga: 10 Makanan Tinggi Protein Ini Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Khasiat : Membantu perawatan kesehatan persendian.
Khasiat dan Manfaat SendiFit :
✔️Kolesterol
✔️ Membantu mengobati asam urat
✔️ Mengobati saraf kejepit
✔️ Mengobati sakit bokong sampai kaki
✔️ Mengobati sakit tulang ekor
✔️ Membantu merawat kesehatan tulang, otot dan sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri sendi
✔️ Membantu mengatasi penyakit asam urat
✔️ Membantu mengatasi sendi dan otot kaku
✔️ Membantu mengatasi penyakit osteoporosis
✔️ Membantu mengatasi osteoarthritis
✔️ Membantu mengatasi cidera otot akibat kecelakaan
✔️ Membantu mengurangi gejala rematik
✔️ Membantu mengatasi pembengkakan pada tulang
✔️ Membantu mengatasi pegal linu
✔️ Membantu mengatasi sakit pinggang
✔️ Membantu mempercepat pemulihan patah tulang
✔️ Membantu mengobati rematik
✔️ Membantu menjaga kesehatan tulang & sendi
✔️ Membantu mengobati cedera pada sendi
✔️ Membantu meningkatkan fungsi sendi
✔️ Membantu mengatasi bengkak akibat radang sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri pinggang
✔️ Dan masalah sendi lainnya.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
