lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat merupakan produk limbah yang dihasilkan saat tubuh memecah purin, yang ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu, seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol.
Kadar asam urat tinggi terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak atau tidak dapat mengeluarkannya dalam jumlah cukup.
Hal ini dapat terjadi karena pola makan yang mengandung banyak purin, obesitas, dehidrasi, atau masalah ginjal.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik Saat Sarapan untuk Mengurangi Nyeri Asam Urat
Ketika kadar asam urat terlalu tinggi, ini dapat menyebabkan asam urat, suatu kondisi yang menyakitkan di mana kristal asam urat menumpuk di persendian.
Kondisi ini dapat menyebabkan peradangan dan rasa tidak nyaman.
Meski begitu, kadar asam urat yang tinggi bisa dikurangi dengan cara mengonsumsi makanan rendah purin, terutama di pagi hari.
Baca juga: 5 Buah yang Bantu Redakan Nyeri dan Turunkan Kadar Asam Urat, Konsumsi dalam Jumlah yang Cukup
Menu Sarapan untuk Bantu Menurunkan Kadar Asam Urat
Dilansir dari HealthShot, berikut ini beberapa menu sarapan yang dianjurkan karena dinilai dapat membantu untuk menurunkan kadar asam urat.
1. Kopi
Kopi tidak hanya menjadi minuman pagi yang populer, tetapi juga salah satu minuman terbaik untuk menurunkan kadar asam urat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengonsumsi kopi memiliki risiko asam urat yang lebih rendah.
Antioksidan dan senyawa lain yang ada dalam kopi membantu menurunkan kadar asam urat.
Baik Anda lebih suka kopi hitam atau dengan sedikit susu, minum kopi secukupnya dapat mengurangi risiko asam urat dan masalah ginjal.
2. Makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Makanan kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh, dapat membantu mengatur kadar asam urat.
Menyertakan makanan ini untuk mengurangi asam urat dalam sarapan Anda, seperti menambahkan bayam ke dalam smoothie atau menambahkan kacang-kacangan ke dalam oatmeal , dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam urat.
Karena magnesium diyakini dapat mengeluarkan asam urat secara efektif, magnesium juga dapat mencegah masalah sendi.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
3. Buah ceri
Ceri terbukti sangat efektif bagi mereka yang rentan terhadap asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis and Rheumatology mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi ceri memiliki risiko lebih rendah terkena serangan asam urat dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Ceri kaya antioksidan dan antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah terbentuknya kristal asam urat di persendian.
Sertakan ceri dalam sarapan Anda, baik dalam bentuk smoothie, oatmeal, atau sebagai camilan, untuk menghindari kambuhnya asam urat yang menyakitkan.
4. Buah apel
Apel mengandung banyak serat makanan, yang membantu menyerap kelebihan asam urat dari aliran darah dan membuangnya dari tubuh.
Selain itu, apel mengandung asam malat, yang dapat menetralkan efek asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel dapat membantu menurunkan kadar asam urat, sehingga menjadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi.
Anda dapat menikmatinya sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie, atau memadukannya dengan yoghurt untuk sarapan bergizi.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
5. Buah pisang
Pisang adalah makanan yang baik untuk menurunkan kadar asam urat.
Pisang secara alami rendah purin, yang dipecah menjadi asam urat, sehingga mengurangi risiko serangan asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kandungan kalium dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar asam-basa tubuh, yang selanjutnya mencegah penumpukan asam urat.
Mengonsumsi pisang di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan buah yang sehat dan baik untuk menurunkan berat badan.
6. Seledri
Seledri adalah sayuran yang menghidrasi dan rendah kalori yang juga mendukung kesehatan ginjal.
Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan kadar asam urat, menjadikannya salah satu makanan yang sangat baik untuk mengurangi kadar asam urat.
Seledri juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman selama serangan asam urat.
Anda dapat memasukkannya ke dalam salad, minum jus seledri, atau menggunakannya dalam makanan untuk mendapatkan manfaatnya dan mengurangi risiko gejala asam urat.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
7. Jahe
Jahe telah lama dipuji karena khasiat antiradangnya.
Jahe dapat bermanfaat khususnya bagi mereka yang menderita asam urat, karena membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengelola gejala asam urat.
Meskipun jahe tidak secara langsung menurunkan kadar asam urat, jahe dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan yang disebabkan oleh serangan asam urat.
Menambahkan jahe segar ke dalam smoothie atau teh pagi Anda dapat memberikan sedikit kelegaan dan berpotensi mengurangi frekuensi kambuhnya asam urat.
8. Teh hijau
Teh hijau kaya antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar asam urat.
Minum teh hijau di pagi hari dapat menjadi kebiasaan baik bagi mereka yang mencoba mencegah asam urat dan masalah ginjal.
Kandungan polifenol dan katekin dalam teh hijau terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah pembentuka kristal di persendian, yang menjadikannya minuman bermanfaat bagi penderita asam urat.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
9. Teh kembang sepatu
Teh kembang sepatu terbuat dari bunga kembang sepatu kering, merupakan teh herbal yang terbukti ampuh dalam mengurangi kadar asam urat.
Teh ini kaya polifenol, yang memiliki sifat antiradang dan antioksidan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menemukan bahwa kembang sepatu dapat membantu mengurangi kadar asam urat, menjadikannya pilihan minuman yang tepat bagi mereka yang ingin mencegah asam urat.
Polifenol dalam teh kembang sepatu dapat membantu melawan radang dan menjaga kesehatan fungsi ginjal.
10. CUk sari apel (ACV)
Cuka sari apel (ACV) menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk mengurangi kadar asam urat yang tinggi.
Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa kadar keasaman dalam urin berperan penting dalam ekskresi asam urat.
Ketika urin lebih basa, hal itu membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak asam urat.
ACV dapat membantu membuat urin Anda lebih basa, sehingga mencegah penumpukan asam urat dan mengurangi risiko asam urat.
Menambahkan satu sendok teh ACV ke dalam air hangat di pagi hari adalah cara mudah dan alami untuk mengonsumsinya dan mengelola asam urat.
Demikian beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik yang Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
