lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selain mengatur pola makan, penderita kolesterol juga dianjurkan rutin olahraga.
Olahraga untuk penderita kolesterol bisa olahraga kardio ataupun olahraga resistensi.
Olahraga bisa menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk gangguan sirkulasi dan pembuluh darah.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa olahraga rutin sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu selama 30 menit.
Berikut jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol:
1. Jalan Cepat
Baca juga: 11 Jenis Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Hindari Sebelum Terlambat
Jalan cepat, salah satu olahraga paling mudah dan efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Olahraga ini juga bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL).
2. Bersepeda
Sebuah riset yang dimuat dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, rutin bersepeda selama 12 bula dilaporkan dapat menurunkan kolesterol jahat.
3. Senam
Rutin senam juga bagus untuk menurunkan kolesterol, terutama pada lansia.
Senam lansia bisa jadi salah satu alternatif mencegah risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.
4. Yoga
Baca juga: Alasan Pentingnya Kalsium Bagi Ibu Hamil, Bagus untuk Ibu dan Janin
Yoga juga bermanfaat untuk kolesterol lho.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa yoga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat, kolesterol total dan trigliserida.
5. HIIT dan MICT
High-Intensity Interval Training (HIIT) ialah olahraga intensitas tinggi yang berdurasi singkat.
Sedangkan Moderate Intensity Continuous Training (MICT) ialah olahraga intensitas sedang namun berdurasi lebih panjang.
Sebuah kajian pada jurnal Open Sport & Exercise Medicine membenarkan baik itu HIIT atau MICT efejtif menurunkan kolesterol.
6. Olahraga Tim
Baca juga: 9 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Usia Muda juga Harus Waspada
Penderita kolesterol juga bisa melakukan olahraga permainan dalam team lho.
Olahraga tim seperti futsal, sepak bola, bola voli atau bola basket.
Berbagai penelitiam mengatakan bahwa, olahraga tim bagus untuk kesehatan kardiovaskular dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.
7. Angkat Beban
Tak hanya kardi, angkat beban atau latihan resistensi juga bagus untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Olahraga angkat beban juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta membakar kalori.
Baca juga: 11 Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi, Patut Dicoba!
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
