lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk kesehatan secara umum.
Semua orang dari setiap kelompok usia dianjurkan untuk rutin berolahraga dan beraktivitas fisik.
Kendati demikian, motivasi terkadang menjadi isu dalam olahraga.
Ketika hendak olahraga orang kerap merasakan malas.
Terkait hal ini, ada sejumlah tips agar tetap bersemangat dan merasa berenergi sebelum olahraga.
Melansir kanal kesehatan WebMD, berikut ini penjelasannya.
1. Konsumsi makanan seimbang sebelum latihan
Makan makanan bergizi 1-2 jam sebelum berolahraga menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk otot Anda.
Kombinasi karbohidrat kompleks (seperti gandum atau biji-bijian utuh) dan protein (seperti telur, yogurt, atau daging tanpa lemak) memastikan pelepasan energi yang stabil.
Karbohidrat menyediakan bahan bakar cepat, sementara protein mendukung fungsi dan pemulihan otot.
2. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan performa yang buruk.
Minum air yang cukup sebelum berolahraga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal dan mencegah kram otot.
Untuk latihan yang intens, pertimbangkan untuk minum cairan yang kaya elektrolit untuk mengisi kembali mineral yang hilang dan menjaga tingkat energi.
Baca juga: 6 Tips untuk Meningkatkan Kesuburan Pria, Bisa Diterapkan Pengantin Baru agar Cepat Dapat Momongan
3. Konsumsi camilan alami sebelum latihan
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan lengkap, camilan ringan sekitar 30-45 menit sebelum berolahraga dapat memberi Anda tambahan energi.
Pisang, greek yogurt dengan madu, atau segenggam kacang almond menyediakan karbohidrat yang cepat dicerna dan nutrisi penting untuk energi berkelanjutan.
4. Cobalah tambahan kafein
Kafein merupakan stimulan terkenal yang meningkatkan fokus, daya tahan, dan tingkat energi.
Secangkir kopi hitam atau teh hijau 30-60 menit sebelum latihan dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan yang dirasakan, sehingga Anda dapat berlatih lebih keras dan lebih lama.
5. Tidurlah yang cukup pada malam sebelumnya
Kurang tidur menyebabkan energi rendah, motivasi berkurang, dan pemulihan otot yang buruk.
Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam untuk memastikan tubuh Anda cukup istirahat dan siap untuk tampil maksimal.
Jika Anda merasa lesu, tidur siang sebentar selama 20 menit sebelum berolahraga juga dapat membantu.
6. Lakukan pemanasan dinamis
Pemanasan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah, mengaktifkan otot, dan meningkatkan detak jantung, sehingga Anda merasa lebih berenergi sebelum memulai latihan.
Peregangan dinamis, lompat tali, atau joging ringan dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk berolahraga.
Baca juga: 7 Manfaat Memeluk Anak yang Jarang Diketahui para Orang Tua, Bagus untuk Dukung Tumbuh Kembangnya
7. Dengarkan musik yang memberi energi
Musik dapat menjadi motivator yang kuat.
Musik yang ceria dan berirama cepat dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kinerja dengan merangsang sistem saraf.
8. Mandi air dingin
Mandi air dingin atau memercikkan air dingin ke wajah dapat meningkatkan kewaspadaan dan melancarkan peredaran darah.
Paparan dingin memicu pelepasan adrenalin, yang membantu meningkatkan energi dan fokus mental sebelum berolahraga.
9. Gunakan suplemen alami seperti vitamin B
Vitamin B berperan penting dalam produksi energi dan metabolisme.
Jika Anda sering merasa lesu sebelum berolahraga, mengonsumsi vitamin B kompleks atau mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B (seperti telur, kacang-kacangan, atau sayuran hijau) dapat membantu meningkatkan kadar energi secara alami.
(TribunHealth.com)
