lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat dan bergizi untuk ibu hamil di trimester pertama.
Selama kehamilan, bumil perlu memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi.
Pasalnya, di masa kehamilan, tubuh butuh asupan nutrisi dua kali lipat dari biasanya.
Hal ini tujuannya menjaga kondisi janin agar tetap sehat.
Oleh karena itu, bumil perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi ya!
Dilansir dari Good Doctor, berikut makanan yang baik untuk kehamilan trimester pertama:
1. Yogurt
Baca juga: Bidan May, Bisa Dijelaskan Mengenai Prenatal Yoga dan Apa Manfaatnya utuk Ibu Hamil?
Yogurt tak hanya lezat, tapi juga menyehatkan, terutama untuk ibu hamil.
Yogurt mengandung tinggi kalsium yang sangat bagus untuk pertumbuhan tulang pada janin.
Meski janin berusia 1 hingga 2 bulan belum terdapat janin, namun yogurt mengandung kalsium yang membantu pembentukan tulang.
Selama pembentukan tulang ini lah kalsium yang dibutukan bumil meningkat hingga dua kali lipat.
2. Salmon
Salmon, merupakan salah satu ikan yang tinggi kadar gizi karena mengandung asa folat yang sangat penting untuk pertumbuhan janin.
Ikan salmon juga memiliki zat AA dan DHA yang membentuk sel-sel pada saraf otak.
3. Lele
Baca juga: Hamil Nyaman Tanpa Mual, Ini 5 Cara Alami Mengatasi Morning Sickness
Alternatif yang tak kalah bagus dari salmon ialah ikan lele.
Ikan lele mengandung protein, lemak, karbohidrat dan zat lain yang dibutuhkan tubuh selama masa kehamilan.
4. Gandum
Gandum memiliki banyak kandungan yang bagus untuk ibu hamil muda.
Tak hanya menambah asam folat, gandum juga bagus mencegah bumil mudah lelah.
Gandum kaya akan nutrisi seperti karbohidrat, protein dan lemak yang penting untuk energi.
Nutrisi tersebut juga mencegah bahaya kelelahan pada bumil.
5. Buah
Baca juga: Bumil Wajib Tau! Ini 10 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Kehamilan
Buah merupakan makanan sangat penting selama masa kehamilan.
Buah kaya akan vitamin yang dibutuhkan bumil, yang tidak bisa didapatkan dari tubuh sendiri.
Ibu yang sedang hamil muda, boleh konsumsi berbagai macam buah.
Buah yang agak asam bisa dikonsumsi untuk mengurangi rasa mual atau morning sickness.
Jenis buah yang menambah asam folat seperti jeruk, alpukat dan jambu klutuk.
6. Sayuran
Ibu hamil butuh makanan yang kaya serat.
Sayuran kaya akan serat, terutama sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, sangat disarankan untuk bumil.
Hal ini bertujuan mencegah sembelit yang biasa terjadi pada bumil.
7. Telur
Baca juga: 5 Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Bumil dan Perkembangan Janin
Rupanya telur sangat bagus untuk bumil lho.
Kandungan proteinnya yang tinggi mampu meningkatkan pertumbuhan janin yang optimal.
8. Seafood atau Makanan Laut
Beberapa ahli menyarankan bumil untuk konsumsi banyak protein agar janin tumbuh dengan optimal.
Sumber protein yang sangat tinggi seperti udang, ikan, kerang dan hasil laut lainnya.
Seafood harus dimasak dengan benar, dan sebaiknya hindari konsumsi seafood dalam kondisi mentah karena berpotensi membawa bakteri berbahaya ke dalam janin.
9. Daging
Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Stres saat Hamil, Bikin Bumil Lebih Tenang
Selain ikan, ternyata makan daging saat hamil muda juga sangat baik lho.
Tingginya kandungan protein dan zat besi pada daging sangat penting untuk mencegah anemia yang kerap dialami bumil.
Cek Berita dan Artikel kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
