lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut kebutuhan nutrisi penting bagi ibu hamil.
Kecukupan gizi selama hamil sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, menjamin kesehatan ibu, juga mencegah cacat bawaan.
Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Sumber protein yang mudah didapat dari polong-polongan, kacang-kacangan dan produk susu.
Berikut nutrisi penting selama hamil untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu, dilansir dari The Health Site:
1. Asam Folat
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
Asam folat harus dilengkapi selain dari konsumsi dari sumber alami seperti fenugreek, bayam dan buah jeruk.
2. Zat Besi
Zat besi berperan sangat penting untuk mencegah anemia dan membuat hemoglobin.
3. Makanan Kaya Vitamin C
Baca juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?
Konsumsi makanan kaya vitamin C juga harus dipenuhi untuk perkembangan tulang dan juga gigi bayi.
4. Kalsium
Kalsium bisa didapatkan dari kacang almond, produk susu dan ragi.
Sedangkan vitamin D yang paling baik diperoleh dari sinar matahari dan makanan yang difortifikasi.
5. Protein
Baca juga: Ingin Gula Darah Stabil? Coba 8 Manfaat Kismis untuk Kesehatan Ini!
Protein sangat dibutuhkan ibu hamil untuk pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Protein bisa didapatkan dari berbagai kacang-kacangan, polong-polongan dan juga produk susu.
6. Nutrisi Penting Lain
Nutrisi penting lain, termasuk asam lemak omega-3 yang bisa didapat dari chia seed.
Sebagian besar bisa ditemukan dalam garam beryodium, seafood atau makanan laur, susu yang dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf.
7. Serat
Baca juga: Dokter Theressia, Bisa Dijelaskan Bagaimana Prosedur yang Tepat saat Melakukan Skin Booster
Serat juga sangat dibutuhkan ibu hamil, dan bisa didapat dari kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
Serat berperan sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Beberapa makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran yang bagus untuk mengelola diabetes gestasional di kalangan wanita.
8. Air atau Cairan
Air berperan sangat penting selama masa kehamilan.
Hidrasi yang tepat akan membantu penyerapan nutrisi, pembentukan cairan ketuban, mendukung peningkatan volume darah dan membantu mengatasi masalah kehamilan umum seperti pembengkakan dan sembelit.
Sertakan makanan kaya air seperti mentimun, semangka dan air kelapa muda untuk meningkatkan hidrasi.
Itulah beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi selama kehamilan demi perkembangan janin dan kesehatan ibu.
(TribunHealth.com)
