8 Makanan Kaya Serat untuk Menurunkan Berat Badan

Merangkum dari Health Shots, berikut serat'>makanan kaya serat yang bisa membantu menurunkan berat badan: 

1. Buah Beri 

Buah beri berwarna-warni seperti stroberi, blueberry, raspberi dan blackberry tak hanya lezat tapi juga kaya akan serat. 

Secangkir buah beri dapat menawarkan 3-8 gram serat yang bisa meningkatkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu penurunan berat badan. 

Buah beri juga rendah kalori dan kaya antioksidan yang bisa melawan peradangan dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Dapatkan body lotion untuk mencerahkan kulit di sini

2. Brokoli 

Baca juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan Kulit, Ini Pesan dr. Lusiyanti Sp. KK

Brokoli merupakan salah satu makanan berserat tinggi terbaik yang mengandung 2,6g serat per 100g dan hanya 55 kalori. Brokoli juga merupakan sumber nutrisi penting lain seperti vitamin C dan K, kalium, protein dan zat besi yang semuanya bisa mendukung penurunan berat badan. 

3. Chia Seed

Chia seed merupakan serat'>sumber serat yang kuat, mengandung sekitar 34,4 g serat per 100g. Chia seed ini akan berubah teksturnya menjadi seperti gel jika direndam, sehingga membantu Anda merasa kenyang. 

Chia seed juga kaya asam lemak omega 3, protein dan berbagai mineral yang bisa mendukung pencernaan, kesehatan jantung dan mengendalikan gula darah. 

Dapatkan obat yang bisa mengatasi sakit pinggang, nyeri sendi, saraf kejepit, asam urat dan rematik di sini

4. Bayam 

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Sembelit, Bantu Mengatur Pergerakan Usus

Sayuran berdaun hijau ini merupakan superfood yang serat'>tinggi serat dan rendah kalori. 

Secangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat dan kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A dan C, zat besi dan kalsium. 

Seratnya membantu mengatur pencernaan dan menjaga nafsu makan. 

5. Kacang Almond

Kacang almond bukan hanya camilan yang mengenyangkan, tapi juga serat'>sumber serat yang baik. 

Kacang ini menyediakan sekitar 13 gram serat per 100 gramnya. 

Kacang almond kaya akan lemak sehat, protein dan vitamin serta mineral penting sehingga menjadi pilihan bergizi untuk mengelola berat badan. 

6. Biji Rami

Baca juga: 9 Penyebab Berat Badan Turun Secara Tiba-tiba pada Wanita

Biji rami merupakan serat'>sumber serat yang snagat baik. 100 gram serat biji rami mengandung sekitar 26,1 gram serat. 

Biji rami juga kaya akan asam lemak omega 3 dan lignan yang memiliki sifat antioksidan, sehingga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Tingginya kandungan serat pada biji rami bisa meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Dapatkan multivitamin yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh anak di sini 

7. Jelai 

Barley atau jelai merupakan biji-bijian utuh yang kaya akan serat larut. Per 100 gram jelai ini mengandung 15,6 gram serat. 

Jenis serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur gula darah, sehingga membantu menjaga nafsu makan dan mengelola berat badan lebih baik. 

Barley atau jelai juga menyediakan nutrisi penting seperti vitamin B dan E, zat besi dan magnesium. 

8. Quinoa 

Baca juga: 7 Manfaat Nanas untuk Rambut, Cara Berbeda Melawan Rambut Rontok

uinoa biji-bijian utuh merupakan makanan padat nutrisi sekitar 14,6 gram serat per 100 gram. 

Quinoa juga merupakan protein lengkap yang menyediakan kesembilan asam amino esensial yang mendukung kesehatan otot dan rasa kenyang. 

Tingginya kandungan serat membantu pencernaan dan menjaga tingkat energi yang stabil, mencegah rasa lapar. 

(TribunHealth.com/PP)