lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur di malam hari lebih bermanfaat daripada tidur di siang hari karena ritme alami kita yang selaras dengan siklus gelap-terang.
Tidur malam mendukung proses pemulihan yang selaras dengan fungsi hormonal dan etabolisme, meningkatkan kesehatan dan kinerja kognitif secara keseluruhan.
Gangguan siklus tidur ini seperti pola tidur yang tidak teratur, bisa menyebabkan beragam masalah termasuk kelelahan, konsentrasi yang buruk dan juga meningkatkan risiko kondisi kronis.
Dapatkan produk yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh di sini
Dengan memperbaiki siklus tidur, maka mengatur kembali jam internal tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur dan menudukung kesejahteraan fisik juga mental.
Langkah Sederhana Memperbaiki Siklus Tidur
Baca juga: Kondisi yang Terjadi pada Mulut saat Sariawan, drg. Erni Marliana Beberkan Penyebabnya
Memperbaiki siklus tidur melibatkan pengaturan waktu tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan mengoptimalkan lingkungan tidur.
Selain itu, membatasi waktu menonton layar sebelum tidur, mengatur pola makan an olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan.
Merangkum dari The Health Site, berikut upaya yang bisa dilakukan untuk memperbaiki siklus tidur:
1. Tetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten
Menetapkan jadwal tidur yang teratur bisa membantu mengatur jam internal tubuh.
Dapatkan produk yang membantu menjaga kesehatan mata di sini
Tidur dan bangun secara bersamaan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsisten ini bisa memperkuat ritme alami tubuh, sehingga lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar.
Baca juga: FKG Unhas Kembali Kirim Dosen untuk Lanjut Studi ke Inggris, Jepang dan Taiwan
2. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Menyenangkan
Lakukan aktivitas yang menyenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku.
Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik yang bisa mengganggu produksi melatonin.
Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat.
Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini
3. Optimalkan Lingkungan Tidur
Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengqan menjaganya tetap sejuk, gelap dan tenang.
Belilah bantal dan kasur yang nyaman. Minimalkan kebisingan dan cahaya untuk membantu menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak dan mengurangi gangguan.
Baca juga: Kompres Bintitan Paling Bagus Pakai Air Hangat atau Dingin Dok? Begini Tanggapan Mayor Kes dr. Dedi
4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar isa mengganggu produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur.
Usahakan mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pilih aktivitas yang tidak menggunakan layar dan bisa meningkatkan relaksasi, seperti membaca buku.
Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini.
5. Pantau Pola Makan dan Olahraga
Hindari makan besar, kafein dan alkohol menjelang tidur, arena bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi cobalah untuk latihan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Pola makan yang seimbang dan olahraga teratur mendukung tidur yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/PP)
