lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan sumber nutrisi yang kaya dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Makan semangkuk penuh buah-buahan sehat secara teratur akan membantu Anda meningkatkan pencernaan, menjaga tingkat energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Pepaya merupakan salah satu buah yang dinilai bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, termasuk mengatasi perut kembung.
Mengonsumsi buah pepaya secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan membantu dalam mencegah penyakit pencernaan.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Zaitun yang Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori
Baca juga: 5 Makanan untuk Menghentikan Diare, Enak dan Mudah Dicerna
Cara Kerja Pepaya dalam Menjaga Kesehatan Pencernaan
"Pepaya mengandung beberapa enzim, serat, antioksidan, dan sifat anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan pencernaan," kata ahli gizi Abhilasha V yang dilansir dari HealthShots.
"Konsumsi pepaya secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan membantu mencegah gangguan pencernaan."
Berikut ini cara pepaya menjaga dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
1. Mengandung enzim
Pepaya mengandung enzim kuat yang disebut dengan papain.
Enzim proteolitik ini membantu memecah protein menjadi peptida dan asam amino yang lebih kecil, sehingga lebih mudah dicerna dan diserap tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences menyebutkan, papain bekerja mirip dengan enzim pencernaan, yang diproduksi oleh pankreas, sehingga melengkapi proses pencernaan alami tubuh.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
2. Kaya serat
Pepaya kaya akan serat makanan, yang berperan penting dalam kesehatan pencernaan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Food Journal menunjukkan, pepaya mengandung vitamin C, beta-karoten, dan serat dalam jumlah yang signifikan.
Menariknya, pepaya mentah mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak serat daripada pepaya matang.
Serat menambah jumlah tinja dan membantu menjaga pergerakan usus yang teratur dan mencegah sembelit.
Serat juga membantu pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, sehingga meningkatkan ritme pencernaan yang sehat.
Baca juga: 4 Buah yang Dapat Meningkatkan Produksi Kolagen, Bikin Kulit Lebih Sehat dan Tampak Glowing
3. Memiliki sifat antioksidan
Pepaya kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan dapat melindungi terhadap kondisi seperti gastritis dan tukak lambung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Foods Journal menyebutkan, pepaya membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
4. Kandungan air yang tinggi.
"Pepaya memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap terhidrasi dengan baik."
"Hidrasi yang tepat sangat penting agar sistem pencernaan berfungsi dengan lancar, karena membantu pemecahan makanan dan penyerapan nutrisi," kata sang ahli.
Baca juga: Cara Mudah Atasi Kram Perut yang Sering Menyerang Saat Menstruasi
5. Memiliki sifat anti-inflamasi
Senyawa dalam pepaya, seperti kolin dan beta-karoten, memiliki sifat anti-inflamasi.
Zat ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam usus, yang bermanfaat bagi penderita penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitakan dalam Food Journal.
6. Bersifat basa
Pepaya memiliki sifat basa, yang membantu menetralkan asam lambung.
Hal ini dapat meredakan refluks asam dan nyeri ulu hati, menjadikannya pilihan yang menenangkan bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan akibat asam.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim tersebut.
Baca juga: 4 Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
