lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diare terjadi ketika Anda mengalami tinja encer dan berair serta merasa ingin segera ke kamar mandi beberapa kali sehari.
Diare dapat disertai dengan gejala seperti kram, kembung, mual, muntah, dan dalam kasus yang parah mengalami demam.
Meskipun sering kali dapat diatasi di rumah, diare mungkin memerlukan perhatian medis jika berlangsung lebih dari satu atau dua hari.
Diare juga dapat dihentikan dengan beberapa makanan yang sederhana, hambar, mudah dicerna, dan tidak terlalu lembek.
Baca juga: 5 Cara Atasi Hidung Meler, Mudah Dilakukan di Rumah
Makanan untuk Menghentikan Diare
Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa makanan yang dapat menghentikan diare yang bisa untuk Anda konsumsi saat alami gangguan pencernaan.
1. Pola makan BRAT
Pola makan BRAT, akronim untuk pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, sering disarankan bagi mereka yang mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal seperti muntah, diare, atau gastroenteritis.
Menurut Ahli Gizi, Dr. Rohini Patil, ide di balik pola makan ini adalah memberi usus Anda kesempatan untuk beristirahat dan mengurangi produksi tinja.
Berikut ini makanan BRAT yang dapat membantu mengurangi diare.
- Pisang
Pisang adalah buah yang tepat untuk mengatasi diare karena tidak terlalu mengganggu perut.
Pisang mudah dicerna dan kaya akan kalium, yang membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang akibat diare.
Pektin dalam pisang juga dapat membantu menambah tinja.
Baca juga: 6 Alasan Anda Dianjurkan Makan Pisang Sebelum Berolahraga
- Nasi
Pilih nasi putih daripada nasi merah untuk mengatasi permasalahan diare.
Nasi putih rendah serat dan lebih mudah dicerna perut dibandingkan makanan berserat tinggi seperti nasi merah.
- Saus apel
Seperti pisang, saus apel merupakan bagia dari diet BRAT dan mudah dicerna.
Saus apel menyediakan sumber larut dan gula alami, yang dapat menyediakan energi tanpa mengiritasi lambung.
- Roti panggang putih
Roti panggang putih tawar hambar dan mudah dicerna, sehingga cocok untuk menenangkan perut yang sedang sakit.
Saus apel dapat dipadukan dengan sedikit jeli, madu, selai kacang, atau saus apel.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Buah Blackberry yang Jarang Disadari, Bagus untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
2. Kaldu dan sup
"Sup berbahan dasar kaldu yang terbuat dari ayam, daging sapi, sayuran, atau protein rendah lemak dapat memberikan hidrasi dan elektrolit yang sangat dibutuhkan sekaligus ramah bagi sistem pencernaan," jelas Dr. Patil.
Pilihlah pilihan yang rendah sodium dan rendah lemak serta hindari menambahkan rempah-rempah berlebihan yang dapat mengiritasi lambung.
3. Kentang panggang
Kentang panggang adalah pilihan yang hambar namun mengenyangkan yang menyediakan sumber karbohidrat yang baik untuk energi.
"Kentang panggang mudah dicerna dan menyediakan kalium, elektrolit yang hilang akibat diare," kata sang ahli.
Pastikan untuk mengupas kentang untuk membuang kulit kasar yang mungkin sulit untuk dicerna.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Zaitun yang Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori
4. Probiotik
Menurut Institute for Quality and Efficiency in Health Care, probiotik dapat membuat diare sembuh sekitar satu hari lebih cepat.
Makanan yang kaya probiotik mengandung bakteri asam laktat tertentu yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan flora usus, sehingga menghentikan diare.
Berikut beberapa probiotik terbaik yang dapat Anda konsumsi, seperti yogurt, kombucha, kefir, asinan kubis, dan kimchi.
5. Air kelapa
Air kelapa secara alami kaya akan elektrolit seperti kalium dan natrium, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk rehidrasi selama diare.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, air kelapa menghidrasi kembali tubuh Anda dan mengurangi gejala diare.
Air kelapa juga rendah gula dan mudah ditoleransi oleh kebanyakan orang, bahkan mereka yang memiliki perut sensitif.
Jika mengonsumsi makanan di atas tidak menghentikan diare Anda, segeralah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
