lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda suka makan buah atau camilan sehat sebelum berolahraga setiap hari?
Pertimbangkan untuk makan pisang sebelum olahraga, karena buah satu ini dapat meningkatkan performa kebugaran Anda.
Dikemas dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, pisang dapat membantu Anda tampil lebih baik selama rutinitas olahraga.
Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan, sementara kandungan kaliumnya membantu fungsi otot.
Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Mengonsumsi Antioksidan, Salah Satunya untuk Melindungi dari Penyakit Kronis
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bagus untuk Penderita Asam Lambung, Ada Pepaya hingga Pisang
Alasan Anda Dianjurkan Makan Pisang Sebelum Olahraga
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa alasan Anda harus mempertimbangan makan pisang sebelum olahraga.
1. Kaya karbohidrat
Menurut studi tahun 2018 yang diterbitkan di jurnal Food Quality and Safety, pisang adalah sumber karbohidrat yang baik, yang dipecah oleh tubuh menjadi glukosa untuk energi.
Energi yang berkelanjutan ini penting untuk mendukung latihan Anda, terutama latihan ketahanan.
2. Mengandung banyak kalium
Studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition menyebutkan, pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan impuls saraf.
Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat selama berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
Baca juga: Makan Lebih Banyak Tomat Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah, Bagus untuk Penderita Hipertensi
3. Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna daripada camilan pra latihan lainnya.
"Ini berarti Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan perut saat berolahraga," kata ahli gizi Susmita N.
4. Membantu pemulihan otot
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, pisang dapat membantu memulihkan otot setelah berolahraga.
Hal ini kemungkinan besar karena kombinasi karbohidrat dan kalium di dalamnya.
"Pisang juga merupakan sumber vitamin B6 (Pyridoxine) yang penting untuk membangun kembali otot ramping setelah berolahraga," kata sang ahli.
Baca juga: 7 Keuntungan Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Membuat Tidur Lebih Nyenyak
5. Menyediakan serat dan elekrolit
Pisang mengandung banyak serat, yang dapat membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama latihan.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung banyak elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
Elektrolit yang hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan performa.
Baca juga: 6 Vitamin yang Penting untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
6. Mengurangi peradangan
Pisang dapat mengurangi peradangan otot pasca latihan karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Pisang mengandung banyak karbohidrat, yang dibutuhkan untuk melepaskan energi selama aktivitas fisik.
Mengonsumsi pisang sebelum latihan membantu pelepasan glukosa dari hati ke otot secara perlahan dan stabil karena kandungan seratnya.
Pisang mengurangi periode kelelahan hingga 10-15 persen dan juga mengandung kalium yang dibutuhan untuk menjaga kesehatan otot dan kontraksi otot.
"Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot tiba-tiba, mual, dan ketidaknyamanan perut."
"Mengonsumsi pisang sebelum latihan menjaga kadar kalium dalam tubuh," ungkap ahli tersebut.
Baca juga: Rekomendasi Jus untuk Diet, Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
