lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang tidak menyadari jika dirinya memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah dikatakan tinggi ketika tekanan darah berada di atas normal yaitu 130/80 mmHg.
Kondisi ini jika tidak dikontrol dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa.
Menjaga tekanan darah tetap normal menjadi suatu tantangan tersendiri bagi penderita tekanan darah tinggi.
Tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, untuk mengendalikan tekanan darah juga harus menerapkan pola hidup sehat dan modifikasi gaya hidup lainnya.
Anda juga dapat mengonsumsi beberapa super food berikut ini untuk membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap normal.
Baca juga: 5 Makanan Terburuk Bagi Penderita Kolesterol Tinggi, Selain Gorengan juga Ada Makanan Ini
Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Dilansir dari HelloSehat, berikut ini beberapa super food atau makanan sehat yang bagus untuk mengendalikan tekanan darah agar tetap normal.
1. Buah kiwi
Buah kiwi bagus untuk mengendalikan tekanan darah agar tetap normal.
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi tiga buah kiwi sehari selama 8 migggu dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan, dibandingkan dengan mengonsumsi satu apel sehari dalam waktu yang sama.
Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi bertanggung jawab atas penurunaan tekanan darah ini.
Buah kiwi juga kaya vitamin C yang telah terbukti secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Buah ini juga mengandung nutrisi lain yang berperan dalam regulasi tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium.
2. Buah berry
Kedua ada buah berry, seperti blueberry dan stroberi yang bagus untuk mengendalikan tekanan darah.
Kedua jenis buah ini mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.
Sebuah penelitian menyebutkan, mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, memiliki penurunan tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan orang yang memiliki asupan antosianin rendah.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan Mental, Bagus untuk Mood Booster hingga Kurangi Risiko Depresi
3. Pisang
Buah pisang kaya akan kandungan potasium, yaitu mineral yang memiliki peran penting dalam mengelola tekanan darah tinggi.
Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit ginjal, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu jika ingin mengonsumsi pisang.
4. Buah bit
Terakhir ada buah bit yang memiliki kandungan nitrat anorganik yang cukup tinggi.
Kandungan ini memiliki peran penting untuk menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi buah bit dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Menurut sebuah studi tahun 2015, mengonsumsi 250 ml jus buah bit per hari selama 4 minggu mengakibatkan penurunan rata-rata tekanan darah sekitar 8/4 mmHg dalam 24 jam.
Bagi kebanyakan orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka ke kisaran yang normal.
Rutin mengonsumsi super food diatas diharapkan dapat menjaga tekanan darah menjadi lebih baik dan terkontrol dengan baik.
Baca juga: 5 Keuntungan Makan Lobster untuk Kesehatan, Salah Satunya Bagus untuk Sistem Kekebalan Tubuh
