lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, banyak orang dewasa yang kehilangan waktu untuk melakukan aktivitas fisik.
Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), aktivitas fisik ialah gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.
Aktivitas fisik ini memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari kegiatan sehari-hari, seperti jalan kaki, menjemur pakaian, hingga olaharaga.
Kegiatan yang termasuk aktivitas fisik tak terbatas, tidak hanya dilakukan di satu tempat saja.
Anda juga bisa beraktivitas fisik di berbagai tempat, seperti di sekolah, kantor, rumah, dan luar ruangan.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Vitamin D Agar Penyerapannya Maksimal, Minumlah di Waktu Berikut
Baca juga: 6 Khasiat Ajaib Makan Kacang Merah, Jaga Kadar Gula Darah hingga Melawan Radikal Bebas
Mengapa Aktivitas Fisik Itu Penting?
Menurut Better Health, aktivitas fisik penting karena dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti diabetes tipe 2, kanker, hingga penyakit kardiovaskular.
Aktivitas fisik dan olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang.
Tak hanya itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, jika dilakukan secara teratur.
Berikut ini beberapa manfaat aktivitas fisik jika dilakukan secara teratur.
- Memiliki tekanan darah yang stabil
- Memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah
- Mengelola berat badan dengan baik
- Mengurangi risiko serangan jantung
- Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker lainnya
- Menurunkan risiko mudah jatuh
- Pulih lebih cepat saat sakit
- Memiliki tulang, otot, dan persendian yang lebih kurat, serta risiko lebih rendah terkena osteoporosis
- Merasa lebih banyak energi, suasana hati lebih baik, merasa rileks, dan tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 8 Keuntungan Rutin Melakukan Meditasi, Jaga Tekanan Darah Tetap Normal hingga Mencegah Stres Kronis
Baca juga: 10 Tanda-tanda Stres yang Jarang Disadari, Bisa Berpotensi Parah Jika Tak Segera Disadari
Menurut sejumlah penelitian, aktivitas fisik dan olahraga juga dapat membantu mengatasi depresi.
Banyak pandangan yang membantu penderita depresi pulih dengan aktivitas fisik dan olahraga, seperti:
- Olahraga dapat mengubah kadar bahan kimia di otak Anda, seperti serotonin, endorfin, dan hormon stres
- Olahraga bersama orang lain akan memberikan kesempatan untuk meningkatkan kontak sosial
- Olahraga dapat menghalangi pikiran negatif atau mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari
- Meningkatkan kebugaran dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki pola tidur.
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Kebutuhan fisik orang dewasa tentu berbeda dengan kebutuhan fisik anak-anak dan para lansia.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang dalam rentang usia 18 – 64 tahun wajib memenuhi kebutuhan gerakan tubuh seperti berikut.
150 menit gerakan intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat dalam seminggu
300 menit gerakan intensitas sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa
Latihan kekuatan otot sebanyak 2 kali atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik adalah kegiatan yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan normal.
Oleh karena itu, mulai hari ini sebaiknya Anda meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga, agar tubuh terjaga kesehatannya.
Baca juga: Camilan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus, Enak dan Mudah Didapatkan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
