lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar gula darah di dalam tubuh disebut juga dengan hiperglikemia.
Kadar gula darah inggi bisa memicu masalah kesehatan yang serius bila tidak segera diatasi.
Ternyata ada cara alami untuk menurunkan gula darah tinggi yakni melakukan pola hidup sehat seperti konsumsi makanan bernutrisi dan berolahraga.
Ada perawatan gawat darurat untuk mengatasi hiperglikemia yang serius, termasuk terapi insulin.
Lantas, apa saja yang harus dilakukan saat kadar gula darah sedang tinggi?
Apa yang Harus Dilakukan saat Kadar Gula Darah Tinggi?
Baca juga: Ternyata Penumpukan Lemak Bisa di Area Ini, Hati-hati Membahayakan Kesehatan
Melansir Kompas.com, kadar gula darah tinggi umumnya bisa diatasi dengan mengatur pola makan dan menerapkan pola hidup sehat.
Merangkum dari laman Healthline dan Medical news Today, berikut beberapa cara cara alami untuk menurunkan gula darah tinggi:
1. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat
Dibandingkan jenis makanan lain, karbohidrat bisa meningkatkan kadar gula darah.
Namun, Anda tetap dihimbau untuk konsultasi dengan dokter ketika ingin mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Pasalnya tidak semua jenis diet belum tentu tepat bagi setiap individu.
2. Memilih Jenis Karbohidrat yang Tepat
Beberapa jenis karbohidrat seperti pati dan gula bisa meningkatkan kadar gula di dalam tubuh secata signifikan.
Namun, serat tidak bisa diserap dan dipecah oleh tubuh, sehingga tidak akan menyebabkan dampak negatif pada kadar gula darah, sehingga Anda tetap dihimbau untuk menambah asupan serat dan mulai mengurangi jenis karbohidrat lain.
Baca juga: 4 Manfaat Ampas Kopi untuk Kecantikan, Salah Satunya Mempercepat Pertumbuhan Rambut
3. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Obesitas atau berat badan berlebih ternyata bisa menurunkan sensitivitas insulin di dalam tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Berat badan idela tak cuma mendukung penampilan, namun juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan baik, sehingga kadar gula darah bisa berkurang.
4. Mengontrol Porsi Makan
Sebenarnya mengontrol porsi makan kita tak cuma membantu Anda memiliki berat badan ideal, namun juga membantu dalam mengontrol kadar gula darah.
Beberapa faktor bisa menentukan besarnya porsi makan setiap individu seperti komposisi tubuh, berat badan, dan tingkat aktivitas yang dilakukan. Sehingga dalam mengontrol porsi makan ini harus dikonsultasikan dengan dokter.
Baca juga: Bisakah Anak-anak Mengalami Osteoporosis? Begini Tanggapan Dokter Spesialis Ortopedi
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur bukan hanya mendukung kesehatan secara umum, namun juga membuat kadar gula darah seimbang.
Pasalnya, olahraga yang dilakukan bisa meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel otot bisa menggunakannya untuk mengubah glukosa menjadi energi secara aktif, dikutip dari Kompas.com.
6. Minum Air Putih
Sebenarnya dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh ternyata bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Pasalnya, dehidrasi bisa membuat konsenstrasi gula darah meningkat, sehingga kadar gula darah di dalam tubuh juga tinggi.
Baca juga: 11 Makanan Ini jadi Pantangan bagi Penderita Hipertensi
7. Mengurangi Rasa Stres
Perlu Anda ketahui bahwa stres bisa merangsang produksi hormon di dalam tubuh, sehingga terjadi peningkatan kadar gula darah.
Melakukan relaksasi seperti meditasi dan yoga sebenarnya sangat disarankan untuk mengurangi stres dan kadar gula darah tetap seimbang.
8. Tidur yang Cukup
Waktu tidur yang cukup bukn hanya mendukung kesehatan tubuh saja lho.
Pasalnya, kurang tidur juga bisa mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan keinginan kita untuk konsumso makanan tinggi karbohidrat dan gula, sehingga kadar gula darah akan meningkat.
Kadar gula darah tinggi bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan juga pola makan.
Cara-cara yang disebutkan di atas harus dilakukan, sehingga komplikasi gula darah tinggi bisa dicegah atau dikurangi.
Perawatan Kondisi Darurat pada Gula Darah Tinggi
Baca juga: Catat Makanan yang Bisa Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Kadar gula darah tinggi mampu memicu masalah kesehatan yang lebih serius dan disebt dengan ketoasidosis diabetik.
Kondisi ini adalah kondisi gawat darurat yang harus segera diatasi dengan cara medis.
Melansir Kompas.com dari Mayo Clinic, ada beberapa perawatan kondisi darurat pada gula darah tinggi yang akan diberikan, seperti:
Melakukan penggantian cairan, umumnya lewat pembuluh darah, hingga tubuh mendapatkan cairan yang dibutuhkan.
Melakukan penggantian elektrolit yang diberikan melalui pembuluh darah untuk menjaga agar jantung, otot, dan sel saraf bekerja dengan baik.
Melakukan terapi insulin yang akan diberikan bersamaan dengan penggantian cairan dan elektrolit melalui pembuluh darah.
Memahami apa yang harus dilakukan jika kadar gula darah tinggi sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.
Kendati demikian, Anda tetap dihimbau untuk mengonsumsi obat diabetes dan melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin untuk mengurangi risiko gula darah tinggi.
(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apa yang Harus Dilakukan jika Kadar Gula Darah Tinggi?"
