lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dopamin merupakan pembawa pesan kimiawi di otak, yang mengatur motivasi, suasana hati, gerakan, memori, tidur, dan pengaturan perilaku.
Hal ini dapat membarikan Anda perasaan gembira setiap kali Anda terlibat dalam perilaku bermanfaat yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tersebut.
Setiap kali kita melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti makan enak, mendapatkan pengalaman sosial yang positif, sedikit dopamin akan dilepaskan di otak kita.
Sementara itu, kadar dopamin yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa kondisi medis seperti depresi, gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas, kelelahan kronis, fibromyalgia, nyeri kronis, kecanduan, dan penyakit parkinson.
Kadar dopamin yang rendah dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi, apatis, lesu, dan memengaruhi kemampuan Anda berkosentrasi.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
Baca juga: 8 Keuntungan Rutin Melakukan Meditasi, Jaga Tekanan Darah Tetap Normal hingga Mencegah Stres Kronis
Cara Meningkatkan Kadar Dopamin
Dilansir dari Verywell Mind, berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin.
1. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga kesehatan kita.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur rata-rata tujuh jam atau lebih setiap malam.
Jika Anda kurang tidur, reseptor dopamin di tubuh Anda bisa terpengaruh.
Penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan penekanan beberapa reseptor dopamin di tubuh Anda.
2. Mendengarkan musik
Buatlah playlist berisi beberapa musik favorit dan dengarkan saat Anda merasa lesu, tidak termotivasi, atau mengalami gejala lain yang menunjukkan tingkat dopamin Anda rendah.
Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa ketika Anda mendengarkan musik yang Anda anggap menyenangkan, hal itu dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Ajaib Rumput Laut untuk Kesehatan, Mendukung Fungsi Tiroid hingga Mengelola Gula Darah
3. Pertahankan pola makan sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda dan meningkatkan kadar dopamin.
Makanan kaya tirosin seperti almond, telur, ikan, dan ayam sangat baik untuk meningkatkan kadar dopamin.
Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh.
Dopamin terbuat dari asam amino ini dan dapat ditemukan dalam makanan kaya protein.
Makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt dan kefir juga dapat meningkatkan produksi dopamin.
Minuman seperti kopi juga meningkatkan dopamin Anda, namun perlu diingat bahwa ketika kadar dopamin Anda turun setelah meminumnya, hal ini dapat menyebabkan kecanduan kafein.
4. Olahraga lebih sering
Olahraga secara teratur terbukti sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan juga membantu Anda untuk meningkatkan kadar dopamin Anda.
Setiap kali Anda berolahraga, otak Anda melepaskan sejumlah dopamin.
Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan mengenai mekanisme pasti yang menyebabkan otak memproduksi dopamin saat kita berolahraga, Anda mungkin sudah familiar dengan perasaan yang Anda rasakan setelah berolahraga.
Pelari yang sering berlari juga melaporkan mengalami sesuatu yang disebut runner's high.
Hal ini digambarkan sebagai perasaan rileks dan gembira akibat pelepasan dopamin oleh otak.
Baca juga: Rutin Bersepeda? Ini Manfaat Baik yang Akan Didapatkan Oleh Tubuh
5. Meningkatkan aktivitas sosial
Manusia adalah makhluk sosial dan tingkat dopamin yang rendah dikaitkan dengan isolasi sosial.
Tetap berkomunikasi dengan teman dan keluarga yang merupakan sumber dukungan positif dalam hidup Anda.
Mencari pertemanan baru dan aktivitas sosial juga baik untuk kesehatan otak dan pelepasan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman.
6. Kurangi konsumsi gula olahan
Mengonsumsi gula olahan seperti permen dan soda mempunyai kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin Anda.
Namun, peningkatan ini hanya bersifat sementara dan dibuat-buat.
Saat Anda mengonsumsi gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat, Anda mungkin merasakan gelombang kegembiraan.
Biasanya hanya bersifat sementara dan diikuti dengan kehancuran yang membuat Anda merasa sedih.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Chili Oil, Salah Satunya Dapat Membantu Mengurangi Asupan Natrium
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
