lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau dikenal dengan hipertensi bukanlah masalah yang bisa dianggap sepele.
Tekanan darah tinggi yang diabaikan bisa menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Tentunya penderita darah tinggi perlu mengetahui cara menurunkan tekanan darah.
Lantas, adakah cara sederhana menurunkan tekanan darah?
Baca juga: Ini Waktu yang Dibutuhkan untuk Treatment Tarik Benang Aptos
Melansir p2ptm.kemkes.go.id, berikut ada enam cara sederhana menurunkan tekanan darah agar kembali normal:
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan menjadi cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Tak perlu menurunkan berat badan berlebih, dengan menurunkan berat badan sedikitnya 10 pounds bisa menurunkan tekanan darah.
2. Baca Label Kemasan
Pada makanan kemasan tentunya mengandung tinggi natrium.
Baca juga: Cara Aman Makan Kurma Sebagai Takjil bagi Penderita Diabetes
Mengurangi asupan konsumsi natrium di bawah 1.500 mg sehari atau setara dengan 3/4 sendok teh garam akan membantu menurunkan tekanan darah.
Tentunya perlu membaca label kemasan makanan sebelum mengonsumsinya.
3. Aktif Bergerak
Melakukan aktifitas fisik sekitar 30 menit per hari atau 5 hari dalam seminggu akan berpengaruh pada kesehatan Anda.
4. Latihan Beban
Dengan latihan beban, maka akan membantu menurunkan berat badan dan tubuh tetap fit.
Maka dari itu, latihan beban baik untuk kesehatan tubuh dan otot.
Baca juga: Cara Mengolah Timun untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Terlalu sering konsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah.
Sebaiknya batasi konsumsi alkohol agar tekanan darah Anda tidak melonjak.
6. Hilangkan Stres dengan Meditasi
Sobat sehat, ternyata hormon stres mampu mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya lonjakan tekanan darah.
Selain itu, seiring berjalannya waktu, stres bisa memicu masalah jantung dan pembuluh darah.
(TribunHealth.com/PP)
