lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan cara untuk mengontrol tekanan darah.
Bagi orang yang memiliki riwayat hipertensi, olahraga rutin dapat mengurangi kebutuhan untuk minum obat tekanan darah.
Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik, mulai dari 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), yang sama baiknya dengan manfaat mengonsumsi obat hipertensi.
Untuk menjaga agar tekanan darah selalu terkendali, Anda perlu berolahraga secara teratur.
Lantas, jenis olahraga apa saja yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi?
Baca juga: 4 Buah Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Bagus untuk Kesehatan Jantung
Baca juga: 7 Cara Mengurangi Konsumsi Garam, Dapat Diterapkan oleh Penderita Hipertensi
Durasi Olahraga untuk Penderita Hipertensi
Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli fisiologi olahraga klinis Laura Gray, menyarankan untuk penderita hipertensi saat berolahraga untuk memperhatikan pernapasan. Caranya adalah tidak menahan napas saat berolahraga.
Gray juga menyarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit.
Misalnya, setelah bersepeda atau berjalan di atas treadmill, Anda sebaiknya berjalan di sekitar lingkungan tempat tinggal untuk pemanasan atau pendinginan.
"Dengan begitu kita juga dapat menghindari perubahan tekanan darah yang drastis," kata Gray.
"Ini memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri untuk berolahraga dengan memungkinkan peningkatan bertahap dalam detak jantung dan pernapasan di awal aktivitas."
Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Durasi ini bisa dibagi menjadi beberapa bagian.
Agar tekanan darah bisa turun, olahraga harus dilakukan secara konsisten dan memerlukan waktu setidaknya 1-3 bulan.
Baca juga: 6 Pilihan Protein untuk Penderita Hipertensi, Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan oleh Penderita Hipertensi
Berikut ini terdapat beberapa jenis olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah olahraga termudah yang bisa dilakukan oleh penderita hipertensi, dan olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
2. Besepeda
Olahraga kedua yang bisa dijadikan pilihan oleh penderita hipertensi adalah bersepeda.
Manfaat bersepeda tidak akan terasa jika hanya dilakukan selama 10 menit. Jika masih pemula, Anda sebaiknya jadikan olahraga ini sebagai rutinitas.
3. Lari atau jogging
Lari atau jogging merupakan jenis olahraga ketiga yang dapat dijadikan pilihan oleh penderita hipertensi.
Mulailah dengan lari dari jarak yang lebih pendek dan kecepatan yang lebih lambat.
Kemudian Anda bisa tambahkan kecepatan, perlahan-lahan naik ke jarak yang lebih jauh dengan kecepatan yang lebih cepat.
Baca juga: 8 Pola Hidup Sehat yang Mudah Diterapkan untuk Mencegah Hipertensi
4. Berenang
Renang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk bantu turunkan tekanan darah hingga sembuhkan stroke.
Jika Anda kesulitan berenang, Anda juga bisa memulainya dengan aqua jogging untuk membiasakan diri olahraga di kolam renang.
"Ketika kita mengurangi berat badan, kita sebenarnya dapat mengurangi tekanan darah sebesar 5-7 milimeter merkuri, begitulah cara mengukur tekanan darah," ungkap Gray.
Gray mengatakan, pernapasan penting saat berolahraga untuk menurunkan tekanan darah.
5. Berkebun
Kegiatan ini bisa dilakukan dengan memotong rumput, menyapu daun, dan lainnya. Lakukan selama 30-45 menit.
Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah
