lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan tekanan darah yang berada di atas 130/80 mmHg.
Tekanan darah normalnya berada di angka 120/80 mmHg, di bawah angka tersebut dikatakan tekanan darah rendah, dan di atas angka tersebut dikatakan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang dapat mengancam jiwa jika tidak ditangani.
Hipertensi sulit dideteksi tanpa tes dan sering disebut sebagai 'silent killer'.
Biasanya hipertensi tidak menimbulkan gejala, sehingga banyak orang yang menderita hipertensi tidak menyadarinya.
Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Hipertensi.
Dilansir dari beberapa sumber, untuk mencegah terjadinya hipertensi, Anda dapat menerapkan pola hidup sehat seperti berikut.
1. Perbanyak sayur dan buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah dapat mencegah seseorang mengalami hipertensi, karena kandungan sayur dan buah yang kaya nutrisi.
Sayur dan buah memiliki banyak kandungan untuk melawan hipertensi, seperti serat, vitamin, dan mineral.
Nutrisi tersebut dapat mencegah pembuluh darah mengalami penyempitan akibat lemak dan radikal bebas.
Selain itu, sayur dan buah dapat menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh.
2. Batasi konsumsi garam
Untuk mencegah terjadinya hipertensi, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi garam, karena konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah.
Dilansir dari MedlinePlus, garam mengandung natrium yang dapat menyebabkan terjadinya hipertensi.
Natrium menyebabkan penumpukan atau retensi air atau cairan di dalam tubuh, sehingga tidak bisa disaring dengan baik oleh ginjal.
Cairan ini dapat meningkatkan volume darah di dalam tubuh dan memicu naiknya tekanan darah.
Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung tinggi natrium.
Baca juga: 6 Manfaat Buah Nangka, Kendalikan Diabetes, Jaga Tekanan Darah, hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh
3. Rutin olahraga
Dikutip dari CDC, olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.
Anda dapat meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang.
Jalan kaki dan bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk mencegah terjadinya hipertensi.
4. Memiliki berat badan ideal
Agar terhindar dari hipertensi, baiknya Anda memiliki berat badan yang ideal, tidak terlalu kurus atau terlalu gemuk.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang menderita hipertensi karena memengaruhi sistem kerja tubuh.
Obesitas dapat mengubah sinyal hormon dalam tubuh, meningkatkan kerja sistem saraf simpatik yang bertugas mengatur respon ketika tubuh terserang penyakit.
Hal ini dapat mengubah struktur dan fungsi ginjal, sehingga kurang bekerja dengan baik, serta meningkatkan risiko resistensi leptin dan insulin.
Selain itu, memiliki tubuh ideal juga dapat mencegah berbagai penyakit lainnya seperti diabetes, stroke, dan gangguan tidur.
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
5. Tidur yang cukup
Mencukupi kebutuhan tidur dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk mencegah terjadinya hipertensi pada seseorang.
Tidur yang cukup berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, hal ini dapat membuat tubuh tetap terkendali dalam mengatur hormon, termasuk hormon stres.
6. Mengelola stres
Stres dapat memicu terjadinya peningkatan tekanan darah hingga hipertensi.
Hal ini dikarenakan stres akan memicu tubuh mengeluarkan hormon stres yang bisa menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Oleh karena itu, mengelola stres dapat mencegah terjadinya hipertensi.
Anda dapat melakukan hobi, meditasi, bercerita kepada orang lain, atau melakukan hal yang Anda sukai untuk mengelola stres tersebut.
Baca juga: Manfaat Banyak Makan Tomat, Membantu Mencegah dan Mengelola Tekanan Darah Tinggi
7. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga menyebabkan risiko terjadinya hipertensi pada seseorang.
Merokok akan memaksa jantung berdetal lebih cepat, pembuluh darah menyempit, dan daran mengental.
Karena itu, sebaiknya mulai sekarang Anda mulai menghentikan kebiasaan merokok Anda untuk menjaga kesehatan Anda.
8. Batasi minum alkohol
Alkohol akan memicu pembuluh darah menjadi tegang dan kaku sehingga akan terjadi peningkatan tekanan darah.
Sebaiknya konsumsi alkohol tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita.
Baca juga: Cara Mudah Obati Diabetes dan Hipertensi, Cukup Minum Air Kelapa Dicampur Bahan Ini
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
