lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memilih camilan yang sehat dan rendah gula dapat membantu menjaga kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Pentingnya memilih camilan yang rendah gula bagi penderita diabetes terkait dengan upaya menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Makanan yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.
Penderita diabetes perlu mengontrol asupan gula agar tidak menyebabkan fluktuasi gula darah yang signifikan.
Fluktuasi gula darah yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti kerusakan saraf, masalah ginjal, gangguan penglihatan, dan masalah kardiovaskular.
Memilih camilan rendah gula dapat membantu mengurangi risiko ini.
Camilan rendah gula cenderung lebih rendah kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan.
Baca juga: Wanita yang Stres Pasti Akan Mengalami Keputihan, Begini Penjelasannya
Penderita diabetes sering diminta untuk menjaga berat badan ideal karena ini dapat memengaruhi sensitivitas insulin.
Gula tambahan dalam camilan sering kali dikaitkan dengan penambahan kalori yang tidak dibutuhkan.
Dengan memilih camilan rendah gula, penderita diabetes dapat lebih mudah mengelola asupan kalori harian mereka.
Kendati demikian tak perlu khawatir, berikut Tribunhealth.com sajikan camilan sehat yang rendah gula untuk pada penderita diabetes sesuai yang dilansir dalam laman Healthline dan Everyday Health:
1. Popcorn
Popcorn tergolong camilan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan beberapa pertimbangan tertentu.
Popcorn mengandung serat tinggi, yang membantu mengontrol penyerapan gula dan menjaga stabilitas kadar gula darah.
Serat juga dapat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama.
Popcorn biasanya rendah kalori jika tidak ditambahkan bahan-bahan tambahan seperti mentega atau gula.
Penderita diabetes seringkali disarankan untuk menjaga asupan kalori agar dapat mengelola berat badan.
Indeks glikemik (IG) menunjukkan seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.
Baca juga: Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Sahabat Pasien Diabetes, Tak Picu Gula Darah Naik
Popcorn memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti mereka dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah dikonsumsi.
Karbohidrat dalam popcorn termasuk jenis karbohidrat kompleks, yang lebih lambat dicerna dan diserap oleh tubuh. Ini membantu mencegah kenaikan gula darah yang drastis.
Popcorn yang tidak ditambahkan gula tambahan atau bahan-bahan berkalori tinggi dapat menjadi camilan yang cukup sehat untuk penderita diabetes.
2. Telur rebus
Telur rebus tergolong camilan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan beberapa alasan tertentu.
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh.
Protein juga membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, membantu mengelola berat badan, dan mengurangi nafsu makan berlebihan.
Telur hampir tidak mengandung karbohidrat, yang berarti mereka tidak memberikan dampak besar pada kenaikan gula darah.
Ini membuat telur menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes yang perlu mengontrol kadar gula darah mereka.
Telur memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi.
Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Telur kaya akan berbagai nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, selenium, dan kolin.
Nutrisi ini penting untuk kesehatan umum dan dapat mendukung fungsi tubuh secara optimal.
Baca juga: Pedoman Belanja Bahan Makanan untuk Pasien Diabetes Dukung Manajemen Kadar Gula Darah
Telur rebus merupakan camilan yang mudah disiapkan dan dibawa-bawa.
Mereka tidak memerlukan persiapan yang rumit dan dapat menjadi opsi praktis untuk penderita diabetes yang sedang dalam perjalanan.
Telur adalah sumber protein yang relatif terjangkau dan dapat dengan mudah diakses, menjadikannya pilihan yang ekonomis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
3. Almond
Almond kaya akan serat, yang dapat membantu mengatur penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Serat juga membantu dalam pengelolaan berat badan dan menjaga perasaan kenyang lebih lama.
Almond mengandung protein dan lemak sehat, yang membantu mengurangi penyerapan karbohidrat dan memberikan energi secara bertahap.
Lemak sehat dalam almond, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, dapat mendukung kesehatan jantung.
Almond memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam setelah dikonsumsi.
Hal ini membantu menjaga stabilitas kadar gula darah.
Almond kaya akan nutrisi seperti vitamin E, magnesium, dan mangan.
Baca juga: Tetap Waspada, Keputihan Bisa Tingkatkan Risiko Wanita Sulit Hamil
Vitamin dan mineral ini penting untuk kesehatan umum dan dapat mendukung fungsi tubuh secara optimal.
Almond mengandung antioksidan, seperti vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Almond alami rendah gula dan karbohidrat, yang membuatnya cocok untuk penderita diabetes yang perlu membatasi asupan gula dan karbohidrat.
Almond merupakan camilan yang mudah dibawa dan disajikan.
Mereka dapat dijadikan camilan portabel yang praktis.
Meskipun almond memiliki banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak karena mereka juga mengandung kalori.
Sebaiknya pilih almond tanpa gula tambahan atau garam.
4. Edamame
Edamame merupakan sumber protein nabati yang baik dan juga kaya serat.
Protein membantu menjaga perasaan kenyang, sementara serat membantu mengatur penyerapan gula darah dan menjaga stabilitas kadar gula darah.
Edamame umumnya rendah gula dan karbohidrat, sehingga dapat membantu mengelola kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Edamame memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi.
Edamame mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Edamame mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin K, vitamin C, folat, dan mangan, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Terungkap Jenis Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes
Edamame dapat disiapkan dengan mudah. Biasanya dijual dalam bentuk beku, edamame dapat dimasak dengan cepat dan menjadi camilan yang praktis.
Bagi penderita diabetes yang mungkin ingin mengurangi konsumsi protein hewani, edamame dapat menjadi alternatif protein nabati yang baik.
5. Alpukat dan jeruk nipis
Alpukat dan jeruk nipis tergolong camilan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan beberapa alasan tertentu.
- Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kejenuhan.
Alpukat kaya akan serat, yang membantu mengatur penyerapan gula darah dan menjaga stabilitas kadar gula darah.
Serat juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengelola berat badan.
Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi.
Alpukat mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C, dan kalium.
Vitamin dan mineral ini mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Alpukat mengandung karbohidrat dengan kadar yang lebih rendah daripada buah-buahan lain, membuatnya cocok untuk penderita diabetes yang memperhatikan asupan karbohidrat.
- Jeruk nipis
Jeruk nipis umumnya rendah gula dan kalori, sehingga dapat menjadi alternatif yang baik untuk memberikan rasa segar pada makanan tanpa menambahkan beban gula yang berlebihan.
Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Meskipun dalam jumlah kecil, jeruk nipis mengandung serat, yang dapat membantu menjaga perasaan kenyang dan mendukung fungsi pencernaan.
Jeruk nipis dapat digunakan sebagai bumbu atau penyedap alami pada makanan tanpa menambahkan gula atau kalori yang signifikan.
Baca juga: Daftar Menu Sarapan Terbaik bagi Pengidap Diabetes, Bantu Jaga Kadar Gula Darah
Meskipun alpukat dan jeruk nipis memiliki manfaat kesehatan yang baik, tetaplah mengonsumsinya dengan porsi yang sesuai dan sebagai bagian dari rencana makan keseluruhan yang seimbang.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sobat sehat untuk memastikan bahwa makanan ini sesuai dengan kebutuhan kesehatan sobat sehat dan tidak bertentangan dengan rencana pengelolaan diabetes sobat sehat.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
