lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga memberikan sejumlah manfaat penting bagi penderita diabetes, sebagaimana halnya dengan orang sehat pada umumnya.
Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula darah untuk energi, membantu mengurangi kadar gula darah.
Berolahraga membantu membakar kalori dan membangun otot, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.
Pemeliharaan berat badan yang sehat dapat berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik.
Penderita diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap penyakit jantung.
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk meningkatkan fungsi jantung, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan profil lipid, yang semuanya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Olahraga dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang merupakan karakteristik diabetes tipe 2.
Baca juga: Mudah Didapat, Ini Daftar Obat Tradisional untuk Atasi Kolesterol dan Asam Urat yang Aman Dikonsumsi
Dengan mengurangi resistensi insulin, tubuh dapat lebih efektif menggunakan insulin untuk mengontrol kadar gula darah.
Olahraga dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia.
Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan depresi, yang seringkali dapat terkait dengan diabetes.
Penderita diabetes dapat mendapatkan manfaat dari berbagai jenis olahraga.
Pilihan olahraga yang sesuai dapat membantu meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan dan mengelola kadar gula darah.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan untuk penderita diabetes:
1. Aerobik
Berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau berlatih aerobik lainnya dapat membantu meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan membakar kalori.
Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Hal ini senada dengan yang disampaikan dalam laman TribunJogja.com, Antonius mengatakan jika penderita diabetes yang baru memulai olahraga sebaiknya melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau sepeda statis yang dipadukan dengan latihan kekuatan otot.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan resistensi menggunakan berat tubuh, dapat membantu meningkatkan massa otot.
Massa otot yang lebih besar membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien.
3. Latihan fleksibilitas
Latihan fleksibilitas, seperti yoga atau peregangan, dapat membantu meningkatkan kelenturan otot dan sendi.
Ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kenyamanan saat beraktivitas sehari-hari.
Baca juga: Gampang Dibuat dan Menyegarkan, Ini Daftar Minuman Penurun Asam Urat
4. Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan, seperti latihan di atas satu kaki atau latihan yoga khusus untuk keseimbangan, dapat membantu mencegah jatuh, terutama pada orang yang mungkin mengalami masalah keseimbangan.
5. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah diakses dan dapat dilakukan hampir di mana saja.
Ini dapat membantu meningkatkan kadar gula darah, terutama jika dilakukan secara teratur.
6. Bersepeda
Bersepeda, baik di dalam ruangan dengan sepeda statis atau di luar ruangan dengan sepeda biasa, adalah olahraga yang rendah dampak dan baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran.
7. Renang
Renang adalah olahraga yang lembut pada persendian dan memberikan latihan seluruh tubuh.
Ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kondisi kardiorespiratori dan kekuatan otot.
8. Olahraga tim atau kelompok
Bergabung dengan kegiatan olahraga tim atau kelompok, seperti sepak bola, bulu tangkis, atau bola voli, dapat membuat aktivitas fisik menjadi lebih menyenangkan dan sosial.
Sebelum memulai atau mengubah program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.
Baca juga: Ragam Manfaat Asam Jawa: Kelola Diabetes, Redakan Sembelit hingga Kontrol Tekanan Darah
Profesional kesehatan dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan memberikan panduan untuk melibatkan olahraga secara aman.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
