lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, seringkali kita menjumpai seseorang yang mengalami asam urat.
Asam urat bukan hanya dialami oleh suai tua saja, bahkan beberapa orang yang masih muda pun sudah mengalami asam urat.
Tentunya selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, penderita asam urat juga harus berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan persendian.
Jika mengalami asam urat, bukan berarti tidak boleh melakukan olahraga.
Olahraga tetap harus dilakukan agr asam urat yang dialami tidak semakin parah.
Dengan melakukan aktivitas fisik bisa mengurangi keluhan nyeri akibat asam urat yang diderita.
Perlu sobat sehat ketahui, jika seseorang yang mengalami asam urat tidak berolahraga, tentunya sendi-sendi yang tidak digerakkan akan lebih kaku, dan otot menjadi lebih lemah.
Baca juga: Racikan Wedang Secang Campur Cengkeh dan Daun Pandan, Efektir Obati Asam Urat
Maka dari itu penting untuk memilih olahraga yang cocok bagi penderita asam urat.
Melansir Klik Dokter, olahraga untuk penderita asam urat bermanfaat menurunkan stres di sendi-sendi yang menahan tubuh seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki.
Tak disarankan olahraga berat karena berisiko memicu dehidrasi dan meningkatkan asam urat.
Lantas, apa saja olahraga yang baik bagi penderita asam urat?
Berikut beberapa olahragabagi penderita asam urat yang bisa dicoba:
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang beranfaat bagi penderita asam urat. Gerakan yoa bisa membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan kekuatan otot.
Selain itu, yoga juga bisa mengelola pikiran lebih tenang dan memungkinkan tidur lebih nyenyak.
2. Senam Ringan
Senam ringan disarankan bagi penderita asam urat untuk menjaga sendi agar fleksibel dan mudah bergerak.
Senam yang baik untuk kaki yakni memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lain seperti memutar kepala dan leher, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.
3. Pilates
Baca juga: Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Teh Biji Seledri
Sobat sehat bisa memilih pilates untuk melakukan peregangan. Pilates merupakan ioahraga bagi penderita asam urat yang cukup populer karena bisa melatih otot dan sendi.
4. Tai Chi
Olahraga ti chi memang ridancang untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot tanpa menggunakan beban.
Dengan melakukan olahraga tai chi, sobat sehat bisa membantu mengurangi nyeri akibat asam urat.
5. Berenang
Berenang merupakan aktivitas fisik yang bisa dipilih bagi penderita asam urat. Berenang memiliki banyak manfaat bagi penderita asam urat, di antaranya:
- Meningkatkan dan menjaga kebugaran.
- Mengurangi nyeri asam urat.
- Memulihkan fungsi sendi.
- Meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) sendi tanpa menekannya.
6. Kardio
Baca juga: Manfaat Daun Pepaya Efektif Kontrol Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
Kardio bisa menjadi pilihan olahraga penderita asam urat. Pasalnya, kardio memiliki manfaat yang cukup banyak, seperti membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah serta membantu mengendalikan berat badan.
Namun, sebelum melakukan kardio, penting bagi penderita asam urat untuk memilih latihan kardio yang ringan.
7. Jalan Kaki
Jalan kaki menjadi olahraga ilihan yang mudah dilakukan. Bagi penderita asam urat, jalan kaki bermanfat menguatkan otot-otot tubuh, membakar kalori, serta menjaga kebugaran tubuh.
8. Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu ilahraga yang baik bagi penderita sam urat. Sama seperti olahraga lain, bersepeda bermanfaat menguatkan sendi-sendi.
9. Menari
Tak hanya menghilangkan stres, menari juga membantu mengurangi nyeri yang timbul dari reaksi peradangan akibat kadar asam urat yang tinggi.
10. Naik Turun Tangga
Baca juga: Asam Urat Sembuh Tanpa Efek Samping, Ini Obat Alami yang Bisa Dicoba
Naik turun tangga menjadi olaraga yang mudah dilakukan penderita saam urat. Tak hanya mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak membutuhkan peralatan.
Selain olahraga teratur, tentu pendeirta sam urat juga harus mengimbanginya dengan menjaga pola maakan sehat dan konsumsi obat asam urat yang diserepkan dokter.
(TribunHealth.com/PP)
