lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan memiliki nilai gizi yang tinggi untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga berat badan.
Buah-buahan kaya akan serat dan air, makan buah-buahan dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Dilansir dari Verywell Health, dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Buah-buahan tidak hanya mengandung serat dan air, namun juga kaya antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Umumnya buah mengandung 80 persen hingga 90 persen air dan mengandung gula alami yang dapat membantu memuaskan hasrat manis.
Kandungan serat pada buah dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu Anda merasa kenyang, sehingga kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit.
Baca juga: Makan 2 Buah Kiwi Per Hari Dapat Gantikan Kebutuhan Suplemen Vitamin C
Buah yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
Dikutip dari Verywell Health, indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat dipecah dan mempengaruhi kadar glukosa atau gula darah.
Makanan tinggi GI dicerna dengan cepat dan cenderung meningkatkan gula darah.
Sedangkan makanan rendah GI seperti buah-buahan, dicerna dengan lambat, sehingga membantu mencegah lonjakan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Buah rendah GI cenderung rendah kalori dan tinggi serat serta air, yang dapat membantu mengelola berat badan.
Berikut ini beberapa buah yang memiliki GI rendah yang cocok untuk menurunkan berat badan dan bagus dikonsumsi penderita diabetes.
1. Apel
Apel berukuran sedang memiliki 95 kalori, 19 g gula, dan 3 g serat.
Makanan tinggi serat dan rendah GI seperti apel dapat mengurangi lonjakan gula darah dan membantu mengatur berat badan.
Baca juga: Rutin Makan Buncis Bisa Turunkan Gula Darah, Bagus untuk Diabetes dan Begini Cara Mengolahnya
2. Pir
Pir berukuran sedang memiliki 100 kalori, 17 g gula, dan 5,5 g serat.
Makanan ini termasuk makanan tinggi serat dan rendah GI terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah dan penambahan berat badan.
3. Raspberry
Secangkir raspberry memiliki sekitar 64 kalori, 5 g gula, 8 g serat, dan sekitar 86 persen air.
Kombinasi tinggi serat dan rendah kalori membantu mengendalikan rasa lapar dan berat badan.
4. Jeruk
Satu jeruk memiliki sekitar 62 kalori, 12 g gula, dan 3 g serat. Ini juga sekitar 87% air.
Kandungan flavonoid pada jeruk dapat membantu dalam pengelolaan obesitas.
Baca juga: Khasiat Pare, Sayuran yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah
5. Stroberi
Dalam secangkir stroberi , Anda akan mendapatkan sekitar 53 kalori, 8 g gula, dan 3 g serat, dengan kandungan air 91%.
6. Pisang
Satu pisang berukuran sedang memiliki sekitar 105 kalori, 14 g gula, dan 3 g serat dan mengandung sekitar 75% air.
Penelitian menunjukkan bahwa pisang berhubungan dengan penurunan berat badan, namun hubungan tersebut tidak sekuat apel, pir, dan buah beri.
7. Blewah
Satu cangkir melon mengandung sekitar 60 kalori, 14 g gula, dan 2 g serat, dan lebih dari 90% air.
8. Kiwi
Dalam satu buah kiwi, Anda akan mendapatkan sekitar 42 kalori, 6 g gula, dan 2 g serat. Kandungan airnya mencapai 84%.
Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.
Baca juga: 3 Jenis Makanan Kaya Serat, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
9. Alpukat
Alpukat berukuran sedang memiliki sekitar 240 kalori.
Namun alpukat memiliki kandungan gula yang sangat sedikit, hanya sekitar 0,4 g per buah
Makan alpukat secara teratur dikaitkan dengan penurunan prevalensi kelebihan berat badan dan membantu mengurangi penambahan berat badan.
Meskipun alpukat tinggi serat, alpukat juga tinggi lemak yang mengandung banyak kalori.
Hal ini dapat menghambat penurunan berat badan jika dimakan berlebihan.
10. Persik
Buah persik berukuran sedang memiliki sekitar 59 kalori, 13 g gula, dan 2 g serat, dengan kandungan air 89%.
Baca juga: Sumber Protein Terbaik dan Sumber Protein Terburuk untuk Penderita Diabetes
Cara Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut beberapa cara menikmati buah-buahan tersebut:
- Makanlah buah segar utuh sebagai camilan.
- Cobalah buah kalengan atau buah beku tanpa pemanis.
- Tambahkan buah-buahan saat makan (pengganti kentang goreng yang sehat).
- Tambahkan buah ke makanan seperti sereal, oatmeal, yogurt, dan muffin.
- Buatlah smoothie buah, idealnya dengan buah utuh, dan perhatikan bahan-bahan berkalori tinggi lainnya.
Buah harus menjadi bagian dari diet seimbang yang kaya akan sayuran, biji-bijian, produk susu, protein tanpa lemak, dan olahraga teratur.
Pastikan Anda untuk tidak mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan, masukkan buah dalam pola makan yang seimbang.
Karena sesuatu yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Susu Kedelai, Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi hingga Turunkan Kadar Kolesterol
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
