lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jeruk nipis memiliki rasa asam menyegarkan yang biasanya dijadikan sebagai pelezat makanan terutama makanan berkuah.
Meskipun jeruk nipis memiliki ukuran yang kecil, namun menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam makanan atau minuman dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Perasan jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk dapat menghidrasi sekaligus menyehatkan tubuh.
Menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air putih selain menambahkan rasa segar juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Rasio perasan jeruk nipis tidak harus tepat, namun Anda bisa menambahkan perasan tersebut sesuai dengan selera Anda.
Baca juga: Khasiat Pare, Sayuran yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Gula Darah
Manfaat Air Jeruk Nipis untuk Kesehatan
Dilansir dari Cleveland Clinic, seorang ahli gizi, Carly Sedlacek RDN, LD, membagikan manfaat dari minum air jeruk nipis.
1. Mengelola kadar gula darah
Minum air jeruk nipis sangat berguna untuk seseorang yang menderita diabetes dan memperhatikan kadar gula darahnya.
Jeruk nipis memiliki indeks glikemik rendah yang bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Minum air jeruk nipis dapat membantu mencegah terjadinya lonjakan gula darah sepanjang hari.
2. Meningkatkan hidrasi tubuh
Tubuh sebagian besar terdiri dari air, kekurangan asupan air dapat menyebabkan seseorang dehidrasi dan berdampak pada semua fungsi tubuh.
Dehidrasi menyebabkan gangguan pada pencernaan hingga menyebabkan gangguan pada tubuh saat mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh.
Menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air dapat mendorong tubuh untuk meningkatkan konsumsi H2O.
Menambahkan perasan jeruk nipis dinilai lebih sehat dibandingkan menambahkan pemanis buatan ke dalam air putih.
Baca juga: Rutin Makan Buncis Bisa Turunkan Gula Darah, Bagus untuk Diabetes dan Begini Cara Mengolahnya
3. Meningkatkan kekebalan tubuh
Jeruk nipis mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Tak hanya itu saja, vitamin C juga mampu meningkatkan jumlah dan kualitas sel darah putih.
Minum air jeruk nipis tidak hanya membantu tubuh terhidrasi, tetapi juga membawa sel-sel darah putih ke seluruh tubuh.
Jeruk nipis juga mengandung antioksidan yang dapat melawan peradangan dan memperkuat respons kekebalan.
4. Meningkatkan kesehatan kulit
Kulit menyukai kelembapan, minum air jeruk nipis merupakan ide yang bagus untuk meningkatkan kelembapan kulit.
Menambahkan vitamin C yang didapat dari jeruk nipis adalah ide yang sangat bagus.
Karena kandungan vitamin C tersebut dapat mencerahan kulit, merangsang produksi kolagen secara alami yang berfungsi untuk mengencangkan kulit.
Baca juga: Sumber Protein Terbaik dan Sumber Protein Terburuk untuk Penderita Diabetes
5. Mendukung sistem pencernaan
Jeruk nipis mengandung asam dan memiliki rasa asam yang bagus untuk pencernaan.
Asam dalam perut membantu memecah makanan yang kita makan, namun kadar asam cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air dapat menambah kadar asam dan membantu meringankan sembelit.
6. Membantu menurunkan berat badan
Strategi menurunkan berat badan mengharuskan kita untuk makan buah, sayur, dan minum banyak air.
Sebuah studi yang dilakukan selama 24 tahun menemukan korelasi antara peningkatan konsumsi jeruk dan penurunan beratbadan.
"Jeruk nipis rendah kalori dan tinggi mikronutrien. Kandungan air dan seratnya juga lebih tinggi dari beratnya," kata Sedlacek.
"Jeruk nipis sangat baik untuk kita, tetapi kebanyakan dari kita tidak akan menjadikannya camilan. Jadi menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air adalah cara terbaik," lanjutnya.
Baca juga: Cara Mudah Obati Diabetes dan Hipertensi, Cukup Minum Air Kelapa Dicampur Bahan Ini
7. Meningkatkan penyerapan zat besi
Jika Anda menderita anemia defisiensi zat besi, Anda harus meningkatkan asupan vitamin C.
Ketika air jeruk nipis dikonsumsi bersamaan dengan makanan kaya zat besi, vitamin C dalam air jeruk nipis membantu tubuh menyerap mineral-mineral tersebut dengan lebih baik.
Zat besi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan rambut rontok, kelelahan, dan sejumlah gejala tidak menyenangkan lainnya.
8. Mengurangi risiko kanker, batu ginjal, dan penyakit jantung
Minum air jeruk nipis dapat mengurangi risiko penyakit batu ginjal, penyakit jantung, hingga kanker.
Kandungan sitrat yang ditemukan dalam jeruk nipis terbukti dapat melarutkan batu ginjal dan mencegahnya terbentuk.
Vitamin C dan antioksidan yang ditemukan dalam jeruk nipis juga dikenal untuk mengurangi stres pada jantung.
Studi tahun 2021 menemukan bahwa semakin banyak jeruk yang dikonsumsi, semakin kecil kemungkinan terkena kanker paru-paru.
Namun, studi lebih lanjut dibutuhkan untuk mengetahui apakah temuan tersebut dapat digeneralisasikan ke semua jeruk.
"Jeruk nipis bukanlah obat untuk segala penyakit, tetapi jeruk nipis adalah tambahan yang disambut baik untuk diet sehat," tambah Sedlacek.
Baca juga: Tips Ngemil Aman untuk Penderita Diabetes, Tak Bikin Gula Darah Melonjak
Seberapa Sering Harus Minum Air Jeruk Nipis?
Anda perlu membatasi asupan air jeruk nipis yang Anda minum dalam sehari.
Meskipun hiponatremia jarang terjadi, hal itu bisa terjadi. Sehingga, pastikan untuk selalu memantau kebutuhan asupan air, apa pun rasanya.
Cara terbaik adalah minum air jeruk nipis di pagi hari, sebagai pengganti jus buah atau kopi manis.
"Memulai hari dengan minuman manis akan membuat kita lebih sulit untuk tetap berada di jalur yang benar sepanjang hari. Maka dari itu, segelas air jeruk nipis bisa menjadi pilihan yang lebih baik," imbuh Sedlacek.
Untuk mendapatkan khasiatnya, Anda dianjurkan untuk minum air jeruk nipis setiap hari dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan.
Baca juga: Waktu Makan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Mengelola dan Turunkan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
