lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah sobat sehat salah satu orang yang sulit tidur di malam hari?
Terdapat beberapa alasan mengapa seseorang kesulitan tidur di malam hari, dan kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor-faktor fisik, psikologis atau gaya hidup.
Waktu tidur yang cukup memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan fisik.
Sel-sel diperbaiki, otot dibangun kembali, dan energi yang terkuras selama aktivitas sehari-hari dipulihkan.
Waktu tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan fisik dan mempercepat proses penyembuhan.
Tidur juga memainkan peran penting dalam pemulihan mental.
Baca juga: 6 Risiko Penyakit Akibat Kadar Gula Darah Tinggi, Bikin Perut Buncit hingga Merusak Kesehatan Gigi
Proses konsolidasi memori terjadi selama tidur, membantu meningkatkan kemampuan belajar dan kinerja kognitif.
Kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah konsentrasi, kebingungan, dan penurunan daya ingat.
Lantas, adakah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur di malam hari?
Cara atasi susah tidur di malam hari
Melansir dari Sleeping Foundation, inilah sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari:
1. Menggunakan teknik pernapasan
Pernapasan dengan pola tertentu dapat membantu menginduksi rasa tenang, salah satunya adalah teknik pernapasan "4-7-8".
Untuk mempraktekkan cara ini, sobat sehat hanya perlu menghirup udara selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengeluarkan napas perlahan-lahan selama delapan detik.
Baca juga: Minum Kopi saat Sedang Menstruasi, Bolehkah? Ketahui Efek yang Bisa Terjadi
2. Melakukan kegiatan relaksasi
Sobat sehat yang tidak bisa tidur dapat melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Cara ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang mungkin menjadi penyebab sulit tidur.
3. Bangun dan melakukan aktivitas lain
Apabila sobat sehat tidak bisa tiudr setelah berbaring selama lebih dari 20 jam hingga 30 menit, maka sobat sehat perlu bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruang yang tenang.
Menghindari aktivitas yang menstimulasi otak juga disarankan dan sobat sehat bisa melakukan sesuatu yang ringan serta menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik.
Baca juga: Apa Itu Asam Sulfat? Gibran Salah Sebut Asam Folat jadi Asam Sulfat
3. Membatasi paparan cahaya biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer, dapat menghambat produksi melatonin.
Kurangi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur atau pertimbangkan penggunaan filter cahaya biru pada perangkat sobat sehat.
Jika sobat sehat mengalami kesulitan tidur secara terus-menerus, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli tidur.
Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab masalah tidur dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai.
Baca juga: Cegah Lonjakan Gula Darah dengan Campurkan Bahan Ini saat Masak Nasi, Penderita Diabetes Harus Tahu
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
