lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vertigo merupakan kondisi yang membuat penderitanya pusing dan merasa sekelilingnya seperti berputar.
Vertigo ditandai dengan gejala pusing ditambah dengan seperti kehilangan keseimbangan.
Berbaring atau bergerak di tempat tidur dapat menyebabkan gerakan kepala yang dapat memperburuk kondisi penyakit tersebut.
Oleh karena itu, orang dengan vertigo perlu memerhatikan posisi tidur yang tepat agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca juga: Konsumsi 6 Makanan Ini Dapat Membantu Tingkatkan Kualitas Tidur, Tidur Jadi Lebih Nyenyak!
Pasalnya, tidak memiliki waktu tidur yang cukup dapat membuat penyakit vertigo lebih mudah kambuh dan gejalanya semakin parah.
Lantas, seperti apa posisi tidur yang disarankan bagi penderita vertigo?
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Jam Paling Dianjurkan untuk Tidur Malam, Dapat Cegah Kenaikan Berat Badan
Posisi Tidur yang Disarankan Bagi Penderita Vertigo
Melansir laman Sleep Foundation, beberapa penelitian menunjukkan, pada orang tertentu yang mengalami vertigo kambuh dapat mengganggu kualitas tidur.
Karena itu, menemukan posisi tidur yang nyaman bagi penderita vertigo merupakan salah satu hal yang sangat penting.
Meskipun gejalanya sering kali tidak berbahaya, namun hal itu bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Langkah pertama untuk mencegah vertigo kambuh saat tertidur adalah dengan menghindari posisi atau gerakan yang memicu kepala pening.
Berikut rekomendasi posisi tidur yang tepat bagi penderita vertigo.
1. Jaga gerakan agar tetap lambat
Sebisa mungkin, kurangi akselerasi atau gerakan kepala saat berbaring, bangun atau berpindah posisi.
Usahakan untuk bergerak perlahan dan hati-hati serta menghindari gerakan secara tiba-tiba.
Baca juga: 8 Cara Agar Bangun Tidur Terasa Segar, Pastikan Tidak Tidur Lagi Setelah Bangun
2. Meninggikan posisi kepala
Sleep Foundation merekomendasikan untuk meninggikan posisi kepala dengan bantalan setidaknya dengan ketinggian 45 derajat.
Cara ini dapat mencegah kepala bergerak secara tiba-tiba.
3. Bantal digunakan menopang punggung
Pada kasus vertigo tertentu, seperti BPPV (Benign paroxysmal positional vertigo) atau gangguan vertigo yang disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam, posisi bantal bisa menentukan.
Bantal yang menopang punggung bagian atas, leher dan kepala bisa mencegah gerakan secara tiba-tiba dan membuat penderita vertigo lebih nyaman saat istirahat.
Baca juga: Wanita Wajib Tahu! Inilah 6 Manfaat Tidur Tanpa Gunakan Bra, Baik untuk Kesehatan
4. Posisi tidur miring
Vertigo dapat ditandai dengan sakit kepala sebelah, terutama pada kasus BPPV. Jika merasa pegal tidur telentang, tidur miring juga direkomendasikan.
Namun pastikan kita menghadap atau menumpu pada bagian telinga yang tidak terdampak saat tidur miring.
5. Hindari aktivitas pemicu vertigo kambuh sebelum tidur
Beberapa aktivitas sebelum tidur dapat berpotensi meningkatkan risiko vertigo kambuh atau memperburuk kondisinya.
Sejumlah kegiatan yang perlu dihindari meliputi membaca, menonton TV di tempat tidur hingga pencahayaan terlalu terang di dalam kamar.
Baca juga: 8 Pilihan Menu Diet Sehat untuk Makan Malam, Rendah Kalori dan Bikin Cepat Kenyang
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
