lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makan berlebihan kerap kali menjadi awal mula kelebihan berat badan alias obesitas.
Jika sudah menjadi obesitas, maka ada banyak bahaya kesehatan yang mengintai.
Karena itulah penting untuk mengontrol porsi makan dan mencegah makan berlebihan.
TribunHealth.com melansir situs kesehatan Healthline, untuk memberikan tips mengenai cara menghentikan kebiasaan makan berlebihan.
Beberapa cara yang bisa dicoba antara lain sebagai berikut.
Mengidentifikasi makanan yang bikin makan berlebihan
Menentukan dengan tepat makanan mana yang dapat memicu makan berlebihan dan menghindarinya dapat membantu mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Misalnya, jika es krim cenderung memicu makan berlebihan, sebaiknya berhenti nyetok es krim di dalam freezer.
Semakin sulit mengakses sesuatu, semakin kecil kemungkinan Anda makan makanan tersebut secara berlebihan.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba camilan alternatif yang lebih sehat seperti buah.
Tip bermanfaat lainnya adalah menjauhkan makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik, permen, dan kue kering sehingga tidak ada godaan untuk memakannya.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah untuk Mencegah Resistensi Insulin dan Diabetes
Tak semua makanan favorit perlu dihindari
Membatasi semua makanan favorit terkadang malah membuat seseorang semakin ingin mengonsumsinya.
Memang lebih baik fokus pada makanan utuh dan tidak diolah.
Namun ngemil sesekali juga boleh, asal dengan camilan sehat.
Berhenti makan langsung dari bungkusnya
Makan keripik dari kemasannya, es krim dari kartonnya, atau makanan take away langsung dari kotaknya dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang seharusnya.
Ada baiknya, gunakan piring atau wadah lain agar Anda makan terkontrol dan tidak melebihi porsi yang seharusnya.
Gunakan alat pengukur untuk melatih mata Anda tentang seperti apa porsi normal untuk berbagai jenis makanan.
Baca juga: Cocok untuk Pengidap Diabetes, Ini Sederet Makanan yang Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah
Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan makan berlebihan, jadi penting untuk menemukan cara mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari.
Pasalnya stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan.
Ini sebabnya penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan makan berlebihan, meningkatnya rasa lapar, dan penambahan berat badan.
Ada banyak cara sederhana untuk mengurangi tingkat stres.
Pertimbangkan untuk mendengarkan musik, berkebun, berolahraga, yoga, meditasi, atau teknik pernapasan.
Membuat jurnal makanan
Mencatat apa yang Anda makan di buku harian makanan atau aplikasi seluler dapat membantu mengurangi makan berlebihan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa menggunakan teknik pemantauan diri seperti membuat catatan harian makanan dapat membantu penurunan berat badan.
Selain itu, menggunakan jurnal makanan juga dapat membantu mengidentifikasi situasi dan pemicu emosional yang berkontribusi terhadap makan berlebihan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
