lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengantuk setelah makan siang ternyata merupakan hal yang banyak dialami orang.
Menurunnya energi pada siang hari ini dikenal sebagai Somnolence Postprandial.
Meskipun hal ini biasa terjadi, alasan pasti di balik fenomena ini masih belum jelas.
Beberapa faktor mempengaruhi tingkat energi Anda setelah makan, termasuk fluktuasi protein seluler, hormon, aliran darah, bahan kimia otak, peradangan, dan jam internal tubuh Anda.
Selain itu, menu apa yang dimakan juga memainkan peran penting.
Makan porsi besar, tinggi lemak, karbohidrat, atau kalori, lebih mungkin membuat mengantuk.
Baca juga: Saat Tidur, Rambut Perempuan Baiknya Diikat atau Dibiarkan Terurai? Ini yang Baik untuk Kesehatan
Kanal kesehatan Times of India melansir sejumlah makanan yang bisa bikin ngantuk antara lain:
1. Makanan tinggi lemak: Makanan kaya dan berat, makanan tinggi lemak mungkin sulit dicerna, meningkatkan kemungkinan kelelahan pasca makan.
2. Makanan tinggi karbohidrat :Makanan dengan jumlah karbohidrat yang besar dapat menyebabkan kelelahan postprandial.
3. Makanan kaya triptofan: Triptofan adalah asam amino yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur di otak. Makanan seperti kalkun, susu, pisang, oat, dan coklat mengandung triptofan.
4. Kacang-kacangan: Kacang kenari, pistachio, dan kacang-kacangan lainnya mengandung melatonin tingkat tinggi yang dapat menyebabkan kantuk.
Perlu diingat bahwa tidak semua orang akan mengalami kelelahan setelah mengonsumsi makanan tersebut, karena reaksi individu mungkin berbeda-beda.
Baca juga: Mendengkur Bisa Jadi Gejala Sleep Apnea, dr. Andreas Prasaja Sebut Tetap Mengantuk Saat Bangun
Pentingnya mengonsumsi makanan seimbang
Mengonsumsi makanan seimbang adalah kunci untuk mencegah jatuhnya energi yang sering terjadi setelah makan siang.
Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, tahu, atau kacang-kacangan.
Protein membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah, atau quinoa.
Ini melepaskan energi secara bertahap, memberikan kewaspadaan yang berkelanjutan.
Sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun harus disertakan.
Lemak ini dapat memberikan rasa puas dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Tambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Tak Semua Buah Cocok untuk Penurunan Berat Badan, Sederet Buah Ini Bisa Bikin Gagal Kurus
Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan lelah dan lesu.
Biasakan untuk minum air putih sepanjang hari, terutama saat dan setelah makan.
Teh herbal atau infused water dengan irisan jeruk atau mentimun bisa menjadi pilihan yang menyegarkan.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk menjaga tingkat energi Anda.
Makan dengan hati-hati
Makan dengan hati-hati dan penuh perhatian melibatkan perhatian pada apa dan bagaimana Anda makan.
Pendekatan ini dapat membantu pencernaan dan mencegah makan berlebihan yang dapat menyebabkan kantuk setelah makan siang.
- Luangkan waktu untuk menikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda.
- Kunyah makanan Anda secara menyeluruh.
- Perhatikan ukuran porsi.
- Hindari menumpuk piring Anda dengan makanan lebih dari yang Anda butuhkan.
Jalan-jalan sebentar
Jalan-jalan singkat setelah makan siang dapat memberikan manfaat yang luar biasa dalam melawan rasa kantuk setelah makan siang.
Berjalan membantu meningkatkan sirkulasi darah, membangunkan tubuh Anda, dan meningkatkan kewaspadaan Anda secara keseluruhan.
Cobalah berjalan-jalan selama 10-15 menit, baik di dalam tempat kerja atau di luar ruangan jika memungkinkan.
Istirahat ini juga dapat memberikan kejernihan mental dan mengurangi stres.
Tips lainnya termasuk
1. Stres dapat menyebabkan kantuk setelah makan siang.
Gunakan teknik manajemen stres dalam rutinitas harian Anda, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif.
2. Tidur yang cukup di malam hari
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah kantuk di siang hari adalah dengan memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak di malam hari.
Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam, dan tetapkan jadwal tidur yang konsisten.
3. Pertimbangkan kafein
Jika Anda merasa sulit untuk tetap terjaga setelah makan siang, kafein dalam jumlah sedang dapat memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan.
Namun, perhatikan waktunya.
Mengonsumsi kafein terlalu larut di siang hari dapat mengganggu tidur malam Anda.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
