lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi air yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Air adalah komponen utama tubuh manusia, dan berperan dalam berbagai fungsi vital.
Tubuh manusia terdiri lebih dari 60 persen air, dan air diperlukan untuk memelihara keseimbangan cairan dalam tubuh.
Cairan tubuh yang cukup diperlukan untuk menjaga suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menghilangkan zat sisa melalui urin, dan melumasi sendi.
Baca juga: HEBOH Artis Celine Evangelista Panggil Papa Jaksa Agung, Kejagung Sebut Sudah Dianggap Anak
Air juga membantu dalam proses pencernaan dengan melarutkan dan mengangkut nutrisi dari makanan ke sel-sel tubuh.
Tanpa cukup air, dapat terjadi masalah pencernaan seperti sembelit.
Selain itu, air juga berperan penting dalam fungsi ginjal.
Ginjal berperan dalam menyaring darah dan menghasilkan urine.
Air sangat penting dalam proses penyaringan ini dan membantu menghilangkan zat-zat beracun dari tubuh.
Sehingga dengan minum cukup air juga dapat mencegah terbentuknya batu ginjal.
Baca juga: Resep Mie Sehat Ala dr. Zaidul Akbar, Ditambah Sayuran, Daun Bawang dan Beberapa Bahan Ini
Nah mengingat pentingnya minum air putih, apakah sobat sehat sudah memenuhi kebutuhan cairan setiap hari?
Jika belum, ada 3 tips dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id agar sobat sehat dapat memenuhi kebutuhan air putih setiap hari, antara lain:
1. Dengan mencoba untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
2. Menyediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang akan dibawa saat aktivitas setiap hari.
Baca juga: BLT El Nino Rp 400 Ribu Mulai November 2023 Disalurkan, Ini Cara Cek Penerima Tanpa Aplikasi Via HP
3. Pada air putih yang akan diminum juga dapat ditambahkan rasa agar terasa lebih enak, misalnya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
Lalu, apa saja gejala tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik?
Mulanya, seseorang yang kekurangan cairan akan merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Meski begitu, beberapa gejala lain yang sering muncul yaitu:
1. Merasa pusing,
2. Sakit kepala,
3. Mulut, bibir dan mata terasa kering,
4. Buang air kecil dengan intensitas yang jarang,
5. Kurang energi.
6. Kelelahan.
Ada beberapa kondisi juga kita memerlukan lebih banyak asupan air loh, sobat sehat.
Apa saja? Nah, berikut diantaranya:
1. Saat berolahraga atau aktif secara fisik,
2. Ketika berada dalam cuaca yang sangat panas,
3. Saat mengalami demam, diare, atau muntah-muntah,
4. Pada wanita hamil, disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari,
5. Sedangkan pada wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter perhari.
Baca juga: Lowongan Calon Mitra Statistik BPS 2024, Ijazah Minimal SMA Sederajat, Klik Link Ini
Ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
