Tips Ngemil Sehat saat Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Porsi dan Hindari Camilan Berkalori Tinggi

Jumlah camilan atau makanan yang dikonsumsi seseorang bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas dan ukuran makanan.

Jika seseorang sangat aktif, ia boleh ngemil 2-3 kali sehari, sedangkan orang yang tidak banyak bergerak sebaiknya membatasi ngemilnya menjadi satu kali sehari.

Camilan yang harus dihindari

Hindari makanan ringan olahan dan tinggi gula.

Makanan tersebut memang dapat memberikan dorongan energi sesaat, namun akan membuat seseorang merasa lebih lapar setelah satu jam atau lebih.

Buah Rendah Kalori yang Cocok Dikonsumsi untuk Penurunan Berat Badan

Satu di antara makanan yang rendah kalori namun bergizi adalah buah.

Situs medis Medical News Today memberitakan sederet buah yang cocok untuk menurunkan berat badan, berikut ini rinciannya.

1. Apel

Apel kaya akan vitamin C.

Apel juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu kesehatan usus.

Satu apel kecil hanya mengandung 86 kalori.

2. Leci

Leci adalah sumber vitamin C.

Leci juga rendah kalori, dengan satu buah leci mengandung kurang dari 7 kalori.

Baca juga: Minum Kopi sebelum Olahraga Bantu Pembakaran Lemak, Bikin Berat Badan Lebih Cepat Turun

3. Pepaya

Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik.

Satu porsi 100 gram (g) menyediakan hampir 70 persen dari kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan orang dewasa hanya dengan 43 kalori.

4. Jeruk bali (grapefruit)

Grapefruit tetap menjadi pilihan makanan populer bagi banyak orang.

Sepotong jeruk bali hanya mengandung 10 kalori, dan merupakan sumber yang kaya vitamin C.

5. Stroberi

Stroberi adalah sumber vitamin C dan mangan yang baik, serta serat dan antioksidan.

Satu buah stroberi hanya mengandung 6 kalori.

6. Raspberry

Raspberry kaya akan vitamin C, mangan, dan vitamin K, serta merupakan sumber serat yang baik.

Secangkir raspberry (150 g) setara dengan 78 kalori.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka

7. Aprikot

Satu aprikot mentah (sekitar 35 g) hanya memiliki 16 kalori di dalamnya, dan padat nutrisi, mengandung vitamin C, E, dan K, serta vitamin B.

8. Ceri

Ceri kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, potasium, dan serat. Satu cangkir ceri (150 g) hanya mengandung 95 kalori.

9. Semangka

Kaya vitamin A dan C, dan sumber vitamin B6 yang baik, 10 bola semangka hanya mengandung 37 kalori.

Baca Berita Berikutnya: 12 Pilihan Sayur Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan, Termasuk Bayam dan Kembang Kol

Selain buah, sejumlah sayur juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Sayuran berikut rendah kalori namun kaya akan serat sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, berikut ini uraiannya.

Baca juga: Tak Cukup Kurangi Minuman Manis, Sederet Makanan Berikut Perlu Dihindari untuk Turunkan Berat Badan

1. Labu

Labu mungkin tampak seperti sayuran yang padat dan mengenyangkan, tapi labu hanya memiliki 30 kalori per cangkir (116 g).

Labu juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, C, E, dan B6.

2. Kubis merah

Secangkir (70 g) kubis merah parut hanya mengandung kurang dari 22 kalori.

Kubis merah merupakan sumber vitamin yang sangat baik, termasuk vitamin A, C, dan K.

Baca juga: Selain Mengurangi Porsi Makan, 5 Tips Berikut Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan

3. Kembang Kol

Kembang kol merupakan sumber yang kaya vitamin C.

Satu cangkir (100 g) kembang kol hanya mengandung 27 kalori dan 5 g karbohidrat.

4. Bayam

Bayam terkenal sebagai sumber yang kaya zat besi. Ini juga mengandung vitamin A, mangan, vitamin C, dan vitamin B6.

Satu cangkir (25 g) hanya mengandung 6 kalori.

5. Kacang hijau

Kacang hijau mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin B, vitamin K, dan vitamin C.

Secangkir kacang hijau 100 gram hanya mengandung 31 kalori.

6. Kangkung

Kangkung mengandung serat, antioksidan, kalsium, vitamin C dan K, dan zat besi, serta banyak nutrisi lainnya. Satu cangkir kangkung seberat 25 gram hanya mengandung kurang dari 9 kalori.

Baca juga: Cuma Mitos, Dokter Tegaskan Kangkung dan Bayam Tak Bikin Asam Urat

7. Wortel

Wortel bisa menjadi camilan yang sempurna.

Dilengkapi dengan vitamin C, K, dan vitamin B, satu wortel kecil (5,5 inci) hanya mengandung 20 kalori.

8. Bengkuang

Sayuran akar ini memiliki banyak vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C, serat, dan zat besi hingga potasium dan mangan.

Satu porsi 100 gram hanya mengandung 38 kalori.

9. Brokoli

Brokoli merupakan sumber serat yang sangat baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, C, E, K, dan vitamin B.

Brokoli juga kaya akan folat, kalsium, dan magnesium.

Satu cangkir kuntum brokoli seberat 90 gram mengandung lebih dari 30 kalori.

10. Bawang

Satu porsi 100 gram bawang merah atau putih mengandung antara 40 dan 45 kalori, tergantung varietasnya.

Bawang bombay merupakan sumber vitamin yang baik, termasuk vitamin C dan B6.

Baca juga: 4 Fakta Bawang Putih, Digunakan sebagai Obat karena Sembuhkan Flu hingga Turunkan Tekanan Darah

11. Daun bawang

Sebagai tambahan yang bagus untuk sup, daun bawang berukuran standar hanya memiliki 55 kalori.

Daun bawang merupakan sumber kalsium, zat besi, vitamin C, dan vitamin B yang baik.

12. Lobak

Lobak kaya akan vitamin C dan B6, potasium, kalsium, dan serat, dengan satu cangkir (130 g) hanya mengandung 36 kalori.

Dapatkan vitamin C dan produk kesehatan lain di link berikut.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)