lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovarian syndrome, yang biasa dikenal dengan sebutan PCOS merupakan gangguan hormon yang terjadi pada wanita di usia subur.
Tanda awal wanita yang mengalami sindrom ini ialah gangguan siklus menstruasi dan memiliki kadar hormon androgen yang berlebihan.
Hampir semua wanita yang didiagnosis PCOS memiliki resistensi insulin (kondisi pradiabetes) dan kadar insulin yang tinggi.
Sering kali perkembangan resistensi insulin disertai dengan keinginan makan karbohidrat yang intens, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Baca juga: Kurangi Asupan Gula dengan Terapkan 8 Tips Berikut, Dapat Mencegah Sederet Penyakit Ini
Baca juga: Tak Hanya Turunkan Kolesterol, Berikut Seredet Manfaat Konsumsi Seledri untuk Kesehatan
Melansir Verywell Health, wanita dengan PCOS memiliki tingkat gangguan makan berlebihan yang tinggi.
Mereka yang mengalami obesitas sangat rentan terhadap nafsu makan yang tinggi, dibandingkan wanita pengidap PCOS yang kurus.
Perawatan gaya hidup bagi penderita obesitas dan PCOS mencakup diet penurunan berat badan, yang menjadi tantangan besar jika Anda rentan mengidamkan makanan.
Masih melansir dari sumber yang sama, berikut ini terdapat beberapa tips untuk mencegah mengidam makanan.
1. Jangan lewatkan makan
Untuk mengatur gula darah dan PCOS agar tetap baik, sebaiknya makan setiap tiga hingga lima jam.
Saat Anda lapar, kemungkinan besar Anda menginginkan makanan manis.
Hal itu karena semakin lama Anda tidak makan, semakin rendah gula darah Anda.
Makanan manis dengan cepat memasuki aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah, sehingga saat Anda lapar, tubuh dan otak Anda akan memberi tahu bahwa makanan manis sangat menarik.
Baca juga: Kaya Akan Serat, Berikut Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Termasuk Melancarkan Pencernaan
2. Hindari makanan manis dan olahan
Makanan olahan atau bergula dengan cepat dipecah dalam sistem pencernaan Anda dan diserap ke dalam aliran darah.
Makanan ini dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan juga cepat turun secara drastis. Kondisi inilah yang menyebabkan mengidam makanan muncul.
Sebaliknya, makanan yang terbuat dari biji-bijian seperti quinoa, oat, dan beras merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan diserap oleh tubuh, sehingga regulasi gula darah menjadi bertahap.
3. Fokus pada protein
Jika Anda terus menerus mengidam makanan, kekurangan protein saat makan bisa menjadi salah satu penyebabnya.
Makanan berprotein tidak meningkatkan kadar insulin sebesar makanan berkarbohidrat.
Memiliki cukup protein saat makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Menjaga Kesehatan Hormon dengan Konsumsi Makanan Berikut
4. Jangan membeli makanan yang menggiurkan
Pasalnya, makanan menggiurkan dapat dibeli dengan mudah di toko kelontong atau pusat perbelanjaan.
Saat Anda sedang berbelanja makanan, hindari lorong-lorong yang makanannya menggiurkan, dan jangan berbelanja makanan saat Anda lapar.
Mengirimkan bahan makanan atau siap untuk diambil juga dapat membantu Anda menghindari membeli makanan yang akan merusak rencana diet Anda.
5. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik merupakan cara yang efektif untuk mengelola stres.
Bagi sebagian orang, stres merupakan faktor utama yang menyebabkan mengidam makanan.
Melakukan aktivitas yang meningkatkan kesadaran, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat membantu Anda menyesuaikan emosi dan mencegah mengidamkan makanan.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Mencegah Kurangnya Kalsium pada Wanita
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
