lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Stres fisik dan mental dapat memicu gangguan kecemasan pada beberapa orang.
Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami kecemasan tersebut tanpa alasan tertentu.
Kecemasan dapat menyebabkan stres berat, disertai pikiran yang berkecamuk, berkeringat, sakit perut, dan jantung yang berdebar kencang.
Namun, ada cara untuk mengelolanya. Pilihlah gaya hidup sering kali dapat membantu, dan perawatan medis tersedia jika hal ini tidak efektif.
Baca juga: Bye Perut Buncit! Berikut Ini 8 Cara untuk Mendapatkan Perut Rata, Terapkan Setiap Hari
Baca juga: Tak Hanya Mencerahkan Kulit, Berikut Manfaat Serum Vitamin C untuk Wajah dan Cara Menggunakannya
Melansir Medical News Today, berikut ini terdapat tips dan trik untuk membantu mengelola tingkat stres dan menenangkan kecemasan.
1. Kurangi kafein
Adrenalin merupakan hormon yang terlibat dalam respons rasa takut melawan.
Kafein menyebabkan lonjakan kadar adrenalin, dan ini dapat membuat sebagian orang merasa cemas atau gelisah.
Kopi adalah salah satu sumber kafein yang populer, tetapi kafein juga dapat ditemukan pada beberapa minuman berikut:
- teh
- soda
- minuman berenergi
- cokelat
Orang yang menyadari hubungan antara asupan kafein dan kecemasan harus mencoba menghilangkan kafein dari makanannya.
Orang harus melakukan ini secara perlahan untuk menghindari penghentian kafein.
Penghentian kafein ini dapat menyebabkan gejala fisik yang mirip dengan kecemasan.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Meningkatkan Mood dengan Cara Berikut, Mudah Dilakukan Setiap Hari
2. Olahraga
Olahraga dapat menenangkan kecemasan dengan dua cara, yaitu pertama dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.
Kedua, hal ini membuat orang fokus pada tugas berolahraga, dan ini dapat mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran merenung.
Pada tahun 2022, peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti program olahraga selama 12 minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Kelompok latihan melakukan latihan kardiorespirasi dan ketahanan.
Siapa pun yang tertarik untuk memulai program aktivitas fisik untuk mengatasi kecemasan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
3. Yoga
Yoga mungkin merupakan bentuk latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.
Sebuah ulasan tahun 2015 menyelidiki efek yoga pada fungsi sistem saraf dan suasana hati.
Dari 25 penelitian, tinjauan tersebut menemukan yoga menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol.
Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respons rasa takut melawan. Memiliki terlalu banyak kartisol dalam aliran darah dapat memperburuk kecemasan.
Yoga menyebabkan penurunan gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi kadar molekul yang disebut dengan sitokin dalam darah.
Sistem kekebalan melepaskan sitokin sebagai respons terhadap stres.
Tingkat sitokin yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan peradangan jangka panjang dan efek kesehatan negatif lainnya.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Mudah untuk Menurunkan Gula Darah dengan Menerapkan 3 Hal Berikut
4. Dengarkan musik
Musik dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak yang dapat meningkatkan perasaan senang dan mengurangi stres serta kecemasan.
Sebuah ulasan menyimpulkan bahwa gejala kecemasan membaik saat orang mendengarkan musik.
Namun, tidak jelas apakah efeknya bertahan lebih lama dibandingkan aktivitasnya.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa preferensi musik adalah faktor terpenting dalam mengurangi tingkat stres.
Hal ini menunjukkan bahwa mendengarkan lagu atau genre musik favorit mungkin merupakan obat jangka pendek yang efektif untuk mengatasi stres.
5. Berlatih meditasi kesadaran
Mindfulness adalah bentuk meditasi yang populer.
Mindfulness mendorong seseorang untuk fokus pada perasaan, pikiran, atau sensasi tubuh yang sedang terjadi pada saat ini.
Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian orang dari pemikiran ruminatif dan pola pikir negatif lainnya.
Baca juga: 8 Tips Menumbuhkan Rambut dengan Cepat, Salah Satunya Perbanyak Vitamin Berikut
Baca juga: Pahami Undertone Kulit Sebelum Membeli Kosmetik, Begini 5 Cara untuk Mengetahui Undertone Kulit
6. Membuat jurnal
Menulis jurnal dan jenis tulisan lainnya dapat membantu seseorang mengungkapkan perasaannya, menyalurkan pikirannya ke arah yang positif, serta mengatur pikiran dan perasannya.
Terapis mungkin merekomendasikannya untuk mengatasi masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.
Tinjauan tahun 2022 tentang manfaat penjurnalan menyimpulkan bahwa ini adalah terapi hemat biaya dengan risiko efek samping yang rendah.
7. Matikan smartphone
Akses terus menerus terhadap smartphone dapat meningkatkan stres pada seseorang.
Sebuah penelitian di Korea menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan dua arah antara penggunaan ponsel pintar secara terus menerus dan kecemasan.
Para penulis menyerukan langkah-langkah untuk mencegah orang mengembangkan kecanduan ponsel pintar, karena dampaknya terhadap kesehatan mental.
Tips menggunakan smartphone:
- Meninggalkan smartphone di luar kamar tidur pada malam hari
- Menyisihkan waktu untuk menghindari penggunaan telepon, misalnya tidak memeriksa telepon sampai jam 09.00 pagi
- Menetapkan target untuk meluangkan waktu untuk aktivitas lain, seperti berolahraga
- Mengurangi jumlah notifikasi yang diterima.
Baca juga: dr Zaidul Akbar Beberkan Makanan & Minuman Sumber Serat, Kaya Asam Amino, Dapat Bersihkan Pencernaan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
