lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pernahkah sobat sehat mengalami sakit kepala?
Tentunya setiap dari kita pernah mengalami sakit kepala meskipun hanya sekali dalam seumur hidup.
Sakit kepala merupakan rasa sakit atau nyeri di kepala yang dapat muncul secara bertahap atau mendadak.
Nyeri kepala ini bisa muncul di salah satu sisi kepala, terpusat di titik tertentu atau bahkan bisa saja menyebar di seluruh kepala.
Sobat sehat yang mengalami sakit kepala bisa saja merasa terganggu dalam menjalani aktivitas, bahkan bisa mengurangi produktivitas.
Baca juga: Tak Ada Bahan Herbal yang Dapat Atasi Vagina Kering, Benarkah Sabun Sirih Sebabkan Vagina Kering?
Namun sobat sehat tak perlu khawatir, dilansir dari kompas.com terdapat beberapa cara yang mudah dilakukan untuk mengatasi sakit kepala, antara lain:
1. Minum air
Fakta bahwa kondisi dehidrasi dapat menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain.
Kemudian, minum air telah terbukti mampu meredakan sakit kepala pada sebagian besar individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga 3 jam.
Sehingga, minum air dengan cukup dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sakit kepala sobat sehat.
Baca juga: Jangan Tambah Pembasahan Wanita dengan Air Ludah atau Jenis Minyak Tertentu, Bisa Mengiritasi Vagina
Kementerian Kesehatan telah menganjurkan orang dewasa dalam kondisi normal minum air minimal 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter setiap hari.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat dipenuhi dari makanan yang mengandung air, seperti bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20 persen.
2. Menghindari alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebagai pemicu migrain pada sekitar sepertiga orang-orang yang sering sakit kepala.
Alkohol adalah vasodilator, yang berarti melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
Vasodilatasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Faktanya, sakit kepala adalah efek samping umum dari vasodilator, seperti obat tekanan darah.
Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit dengan sering buang air kecil.
Baca juga: Terkuak Pengakuan Mantan Pacar Anggi Anggraeni ke Polisi, Fahmi Husaeni Ikhlaskan Sang Istri
Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.
Sehingga, menghindari alkohol dapat menjadi cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala tanpa obat.
3. Tidur cukup
Kurang tidur dapat merusak kesehatan sobat sehat dalam banyak hal, seperti menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Satu penelitian membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama.
Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur mengalami sakit kepala yang lebih sering dan parah.
Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala.
Sehingga, membuat tubuh mendapatkan durasi waktu tidur yang cukup penting untuk mengatasi sakit kepala dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Perampokan di Rumah Selebgram Semarang, Pelaku Matikan Lampu untuk Sekap Korban, Begini Kronologinya
4. Kompres kepala dengan air dingin
Kompres kepada dengan air dingin dapat menjadi cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala.
Sebab, kompres air ingin atau beku ke daerah leher atau kepala dapat berfungsi untuk:
- Mengurangi peradangan
- Memperlambat konduksi saraf
- Menyempitkan pembuluh darah
Semua fungsi itu dapat membantu mengurangi sakit kepala.
Dalam satu penelitian pada 28 wanita, mengoleskan gel pack dingin ke kepala secara signifikan mengurangi nyeri migrain.
Untuk membuat kompres dingin secara alami, caranya isi kantong kedap air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut.
Lalu, tempatkan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk menghilangkan rasa sakit kepala.
5. Minum teh atau kopi berkafein
Minum teh atau kopi berkafein terbukti dapat menjadi cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala.
Sebab, kafein dapat berperan dalam:
- Meningkatkan suasana hati
- Meningakatkan kewaspadaan
- Menyempitkan pembuluh darah
Semua faktor itu memiliki efek positif untuk meredadkan sakit kepala.
Teh atau kopi berkafein juga membantu meningkatkan efektivitas obat umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.
Namun perlu dicatat, jika minum minuman berkafein itu semakin menjadi kebiasaan, ketika berhenti ada efek sampingnya berupa sakit kepala.
Sehingga, disarankan untuk tidak membiasakan diri terlalu sering minum minuman berkafein.
Baca juga: CARA MUDAH Cek Pengumuman PPDB Banten 2023, Klik Link banten.siap-ppdb.com
6. Minum jahe
Minum jahe dapat menjadi salah satu cara sederhana lainnya untuk mengatasi sakit kepala.
Jahe mengandung banyak senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan zat anti-inflamasi.
Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sakit kepala konvensional sumatriptan dalam mengurangi rasa sakit migrain.
Terlebih lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah.
7. Hindari makanan yang mengandung pengawet
Makanan yang mengandung pengawet telah terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.
Bahan pengawet makanan, seperti nitrat dan nitrit, asam sorbat, asam benzoat, dan sebagainya.
Lalu, makanan yang biasanya mengandung bahan pengawet, misalnya bakso, sosis, bacon, hot dog, dan sebagainya.
Jika sakit kepala, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet sebagai cara sederhana mengatasinya.
Baca juga: 4 Jenis Minuman Ini Dapat Mempengaruhi Kesehatan Gigi, Termasuk Minuman Bersoda hingga Kopi
8. Menggunakan minyak atsiri
Menggunakan minyak atsiri juga dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sakit kepala.
Minyak atsiri adalah cairan yang sangat pekat yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tanaman.
Minyak atsiri memiliki banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal (dioles), meskipun beberapa dapat ditelan.
Contoh minyak atsiri, yaitu minyak esensial eukaliptus, peppermint, lavender, dan chamomile.
9. Yoga
Yoga adalah cara sederhana terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup sobat sehat secara keseluruhan.
Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala sobat sehat.
Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis.
Hasilnya, frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang melakukan terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja.
Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama 3 bulan mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi sakit kepala, tingkat keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
10. Olahraga
Olahraga dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan meningkatkan sirkulasi yang dapat mengurangi kemungkinan munculnya sakit kepala.
Satu review penelitian 2018 diterbitkan dalam jurnal Children mencatat bahwa kurang olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi sakit kepala di kalangan remaja.
Sehingga, olahraga teratur dan sedang dapat menjadi cara sederhana untuk membantu mengatasi sakit kepala.
Misalnya, jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit sehari.
Baca juga: 6 Tips untuk Tingkatkan Semangat Pagi Supaya Lebih Efektif Dalam Menjalankan Aktivitas
11. Hilangkan semua tekanan di kepala
Dalam beberapa kasus sakit kepala disebabkan oleh adanya tekanan di kepala dari jepit, kuncir, sanggul, topi, atau helm yang ketat.
Sehingga, salah satu cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala itu adalah menghilangkan tekanan yang ada.
12. Memijat titik tekanan
Memijat titik tekanan adalah naluri pada banyak orang yang dapat menjadi cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala.
Banyak orang menemukan bahwa memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala tegang akibat terlalu stres.
Beberapa titik lain yang bisa dipijat termasuk area antara alis dan dua titik di dasar alis di kedua sisi pangkal hidung.
Baca juga: Hasrat Seksual Drop & Vagina Kering Menyebabkan Sakit Luar Biasa: Seperti Disayat-sayat
Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga dapat membantu melepaskan ketegangan.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi obat sakit kepala.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
