lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Salah satu diantaranya ialah membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak.
Melansir laman Healthline.com, terdapat beberapa manfaat dari rajin berolahraga, mulai dari meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, hingga menormalkan jam internal di dalam tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu inti pada tubuh. Saat suhu tubuh mulai turun, maka seseorang akan cenderung merasa ngantuk.
Beberapa orang beranggapan jika berolahraga sebelum tidur, dapat membuat seseorang sulit untuk tidur nyenyak.
Baca juga: Dokter Sebut Jenis Olahraga yang Tepat bagi Penderita Penyakit Jantung saat Jalani Puasa
Baca juga: Sering Ngos-ngosan setelah Olahraga hingga Dada Terasa Nyeri, Waspada Tanda Penyakit Jantung
Namun menurut penelitian terbaru, hal tersebut tidak dibenarkan.
Kuncinya ialah memperhatikan waktu yang tepat dan fokus pada jenis olahraga yang dilakukan.
Dalam studi kecil yang dilakukan pada tahun 2020, 12 pria sehat mengunjungi laboratorium pada tiga malam terpisah.
Mereka melakukan aerobik dengan intensitas sedang selama kurang lebih 30 menit, latihan ketahanan dengan intensitas sedang selama 30 menit, dan tidak berolahraga sama sekali.
Setiap latihan tersebut berakhir pada 90 menit sebelum waktu tidur.
Saat para peserta tersebut tidur di lab, para peneliti mengukur suhu inti tubuh dan kualitas tidur mereka.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga malam dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi kualitas dari tidur para peserta.
Baca juga: Umumnya Osteoarthritis Terjadi Pada Sendi yang Menyangga Berat Badan, Ini Olahraga yang Tepat
Baca juga: Pijat Setelah Berolahraga Apakah Tindakan Tepat? dr. Bobby Nelwan Sp.OT Sampaikan Tanggapannya
Tidak semua jenis olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, karena itu jika ingin berolahraga di malam hari pentingnya untuk memilih aktivitas olahraga yang tepat.
Berikut ini terdapat rekomendasi vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Secara umum, jika Anda hendak berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
Tingkat olahraga ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kulitas tidur lebih baik.
Selain itu, penting juga untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
Jika memungkinkan, selesaikan olahraga setidaknya 90 menit sebelum Anda pergi tidur.
Baca juga: Isyana Sarasvati Didiagnosis Lupus, Berikut Ini Faktor Risiko hingga Gejala Penyakit Lupus
Baca juga: Olahraga saat Puasa, Ikuti Anjuran dari dr. Muhammad Fiarry Fikaris
Merangkum dari laman Healthline.com, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi olahraga ringan hingga sedang yang dapat Anda lakukan di malam hari.
- yoga
- peregangan
- jalan kaki
- bersepeda
- berenang
- angkat besi ringan hingga sedang
Baca juga: Olahraga Teratur Dapat Berkontribusi Positif untuk 6 Kondisi Kronis Berikut Ini, Termasuk Kecemasan
Baca juga: Jenis Olahraga yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Penderita Asam Urat, Apa saja? Simak Penjelasan Dokter
Sebaiknya hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang berat di malam hari, karena olahraga berat di malam hari dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat membuat seseorang sulit tidur.
Beberapa jenis olahraga dengan intensitas berat yang sebaiknya dihindari saat malam hari.
- berlari
- aktivitas fisik dengan intensitas tinggi
- lompat tali
- bersepeda secara kompetitif
- dan angkat besi dengan intensitas yang berat
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
