lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dikonsumsi sangat penting untuk membantu mencapai berat badan ideal.
Beberapa nutrisi secara alami dapat mendukung usaha penurunan berat badan.
Meskipun defisit kalori akan membantu menurunkan berat badan, pola makan yang kaya nutrisi dibutuhkan untuk mempercepat prosesnya, sekaligus memastikan kebutuhan tubuh tetap tercukupi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini nutrisi untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Protein
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, mempertahankan massa otot selama defisit kalori, dan meningkatkan efek termal makanan yang berarti tubuh membakar lebih banyak energi untuk mencerna protein.
Kacang-kacangan, telur, susu, daging tanpa lemak, dan ikan.
Dalam pola makan vegetarian, menggabungkan kacang-kacangan dan sereal memberikan profil asam amino yang lebih baik.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein yang Efektif Kendalikan Kadar Gula Darah
2. Vitamin
Meski mengejutkan, beragam vitamin dapat membantu menurunkan berat badan
Misalnya, vitamin B seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 dapat bermanfaat.
Vitamin-vitamin ini dapat membantu metabolisme bekerja secara optimal.
Fungsi utamanya adalah memetabolisme lemak, protein, dan karbohidrat.
3. Lemak sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan beberapa lemak tak jenuh ganda dapat bermanfaat.
Dapatkan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.
4. Zat besi
Zat besi, seperti halnya vitamin, membantu menciptakan energi dari nutrisi yang dikonsumsi.
Zat besi juga membantu tubuh mengangkut oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk otot.
Hal ini dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Di sisi lain, rendahnya kadar zat besi dalam tubuh dapat mengurangi daya tahan fisik dan menyebabkan berkurangnya energi.
Baca juga: 9 Makanan Sehat Kaya Zat Besi yang Efektif Cegah dan Atasi Anemia
5. Serat
Serat berperan besar dalam membantu penurunan berat badan.
Serat dapat membantu mengurangi nafsu makan sehingga membantu menurunkan berat badan.
Penuhi asupan serat dari konsumsi aneka buah dan sayur.
(TribunHealth.com)
