lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kelancaran buang air besar merupakan salah satu tanda pencernaan yang sehat.
Kuncinya terletak pada pola makan. Beberapa jenis makanan dapat membantu memperlancar pencernaan, sementara yang lain justru bisa memperlambatnya.
Ketika mengalami sembelit, tambahkan makanan kaya serat ke dalam menu harian untuk mengembalikan ritme pencernaan agar kembali normal.
Frekuensi buang air besar yang normal berkisar antara satu hingga tiga kali per hari, sedangkan kurang dari tiga kali seminggu bisa menjadi tanda sembelit.
Untuk mencegah sembelit, asupan air dan serat menjadi hal utama yang perlu diperhatikan.
Serat, yang terdapat pada bahan nabati, tidak dicerna oleh tubuh, melainkan melewati saluran pencernaan dan membantu memperbesar serta melunakkan feses. Dengan begitu, proses buang air besar menjadi lebih mudah dan teratur.
Baca juga: 6 Fakta Menarik Tentang Tempe, Protein Nabati yang Kaya Manfaat
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar yang dilansir dari Eatingwell:
1. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 15 gram serat. Kandungan ini mendukung pergerakan usus dan membantu mengurangi rasa kembung.
Serat di dalam kacang hitam juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran cerna dan menurunkan risiko sembelit.
2. Yogurt
Meski tidak mengandung serat, yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang menjaga keseimbangan flora usus.
Konsumsi yogurt secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan. Tambahkan buah tinggi serat seperti raspberry untuk manfaat ganda.
Baca juga: Turunkan Tekanan Darah Secara Alami dengan Konsumsi 8 Jenis Buah Ini
3. Buah Ara
Buah ara, terutama yang kering, merupakan sumber serat yang sangat baik. Dalam seperempat cangkir buah ara kering, terdapat hampir 4 gram serat.
Kandungan alami seperti fenol dan flavonoid di dalamnya juga diketahui memiliki efek pencahar ringan.
4. Ubi Jalar
Selain rasanya lezat, ubi jalar mengandung sekitar 8 gram serat per cangkir. Seratnya membantu memperlancar pencernaan, sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 7 Ciri-ciri Sakit Kepala yang Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius
5. Buah Prem atau Plum
Plum kering atau prune dikenal sebagai “obat alami” sembelit. Kandungan serat larut dan tidak larut di dalamnya membantu menambah volume feses dan mempercepat pergerakan usus.
6. Apel
Apel kaya akan serat larut yang disebut pektin, terutama di bagian kulitnya. Mengonsumsi satu apel ukuran sedang setiap hari dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
7. Chia Seed
Baca juga: 3 Manfaat Oatmeal untuk Penderita Diabetes, Dari Gula Darah hingga Kolesterol
Dalam satu ons biji chia terdapat sekitar 10 gram serat. Selain serat'>tinggi serat, biji ini juga mengandung protein dan kalium yang baik untuk kesehatan usus.
Biji chia bisa ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau oatmeal sebagai sumber serat tambahan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
