lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pernah mendengar saran untuk tidur 8 jam setiap malam?
Hal itu memang sangat penting untuk kesehatan, karena saat tidur tubuh akan ‘memperbaiki’ dirinya sendiri.
Namun, tidur bukan hanya soal kuantitas atau durasinya saja, melainkan juga kualitasnya.
Banyak orang yang tidak sadar memiliki kualitas tidur yang buruk.
Dampaknya, pemulihan tubuh tidak optimal dan tetap merasakan lelah ketika bangun tidur.
Lantas apa saja tanda kualitas tidur yang buruk?
Dilansir TribunHealth.com dari NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Sering sakit kepala
Kurang tidur mengganggu kadar oksigen dan aliran darah di otak.
Dampaknya menyebabkan sakit kepala di pagi hari.
Jika Anda sering terbangun dengan sakit kepala tumpul atau berdenyut, kualitas tidur yang buruk bisa menjadi penyebabnya.
2. Susah konsentrasi
Tidur punya peran dalam konsolidasi memori.
Jika Anda terbangun dengan konsentrasi yang buruk, atau sulit mengingat hal sederhana, ini bisa menjadi tanda kualitas tidur yang buruk.
Baca juga: 5 Peran Vitamin D untuk IBu Hamil, Menurunkan Risiko Kehamilan dan Mendukung Perkembangan Otak Janin
3. Ingin ngemil junk food
Studi yang diterbitkan oleh NIH menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin, hormon lapar, dan mengurangi leptin, yang menandakan rasa kenyang.
Ketidakseimbangan ini memicu keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan manis.
4. Mood yang buruk
Kurang tidur dapat memengaruhi wilayah pemrosesan emosi di otak.
Dampaknya orang yang tidurnya buruk memiliki kecenderungan untuk mudah tersinggung, cemas, dan perubahan suasana hati.
5. Kulit ikut terdampak
Kurang tidur dapat mempercepat penuaan dan mengurangi hidrasi kulit.
Beberapa dampaknya antara lain kulit kusam, berjerawat, dan bahkan keriput dini.
Baca juga: 6 Tips Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Penting untuk Restart Tubuh agar Bekerja Optimal
6. Sulit mengatasi stres
Fakultas Kedokteran Harvard menjelaskan bahwa kurang tidur merusak korteks prefrontal, sehingga mengurangi kemampuan untuk mengelola stres secara efektif.
Merasa kewalahan oleh masalah-masalah kecil dapat mengindikasikan kualitas tidur yang buruk.
7. Capek, lelah, dan energi yang rendah
Menurut sebuah studi dalam Sleep Health, beberapa orang menghabiskan cukup waktu di tempat tidur tetapi mengalami kekurangan energi.
Penyebabnya tentu saja adalah kualitas tidur yang buruk.
Hal ini ditandai dengan tahapan tidur yang terfragmentasi atau kurang tidur nyenyak.
8. Imun lemah
Penelitian oleh CDC menunjukkan bahwa kurang tidur menekan fungsi kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan kerentanan terhadap pilek, flu, dan infeksi lainnya.
Jika Anda lebih sering sakit, bisa jadi kurang tidur Anda yang menjadi penyebabnya.
(TribunHealth.com)
