lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut merupakan salah satu lemak yang membandel.
Selain berkontribusi pada berat badan, penumpukan lemak di perut juga sangat mempengaruhi penampilan karena menyebabkan buncit.
Untungnya, beberapa tips alami dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi penumpukan lemak perut.
Bersama diet sehat dan olahraga rutin, sederet kebiasaan ini akan membantu menghilangkan perut buncit dengan cepat.
Apa saja?
Melansir The Health Site, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Minum air hangat dan lemon
Lemon dan air hangat saat pagi hari dapat mempercepat pencernaan dan metabolisme.
Air hangat juga membantu membersihkan sistem pencernaan dan mengurangi gas di perut, yang juga membuat perut tampak buncit.
Menambahkan satu sendok teh madu atau jahe dapat meningkatkan efek pembakaran lemak.
Baca juga: 7 Fakta Gejala Asam Urat yang Wajib Diwaspadai Sejak Dini
2. Memperbanyak porsi protein
Protein membuat merasa kenyang.
Akibatnya, orang jadi cenderung tidak makan banyak.
Protein juga berkontribusi pada pembentukan massa otot tanpa lemak yang membuatnya melepaskan lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
3. Cukupi kebutuhan minum
Dehidrasi menghambat metabolisme dan bahkan membuat seseorang merasa lapar padahal sebenarnya tidak.
Konsumsi 2-3 liter air per hari dapat membantu tubuh bekerja dan berkembang, memberikan efek yang lebih baik pada metabolisme lemak, dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau minum minuman bersoda.
Ia juga dapat menggunakan teh herbal dan air kelapa sebagai sumber hidrasi yang baik.
Baca juga: Bayi di Bawah 2 Tahun yang Konsumsi Obat TBC, Perlukan Banyak Minum Air Putih? Ini Tanggapan Dokter
4. Makan tanpa nonton HP atau TV
Orang cenderung makan lebih cepat dan lebih banyak ketika sambil nonton TV atau HP.
Anda harus belajar makan dengan penuh kesadaran, dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan jumlahnya.
Luangkan waktu Anda saat makan, jangan makan sambil menonton TV dan menelepon.
5. Perbanyak aktivitas fisik
Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran dan tetap bugar.
Berolahraga setidaknya 30-40 menit setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kalori dan lemak perut.
Lebih baik naik tangga daripada lift, pekerjaan sampingan, atau melakukan tugas-tugas dasar di rumah, seperti membersihkan rumah, peregangan, atau berkebun. Kemampuan untuk menggandakan diri lebih besar daripada semangat.
Baca juga: 11 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Hipertensi agar Tekanan Darah Tetap Stabil
6. Dapatkan tidur berkualitas
Kurang tidur mengganggu hormon seperti kortisol dengan mengorbankan hormon insulin, yang mendorong penyimpanan lemak perut.
Usahakan untuk tidur nyenyak selama 8-10 jam setiap malam.
Tidur dan bangun di waktu yang hampir bersamaan setiap hari, mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar sebelum tidur, membuat kamar tidur gelap dan sejuk.
Semua ini dapat membantu meningkatkan produktivitas tidur Anda.
7. Jangan terlalu stres
Salah satu penyebab tersembunyi lemak perut yang misterius adalah stres.
Stres juga menghasilkan kortisol, hormon yang merangsang lemak bokong.
Bernapas dalam-dalam, meditasi, yoga, atau bahkan melakukan beberapa hobi yang menenangkan akan membantu Anda mengatasi stres.
Pikiran yang bebas stres akan menghasilkan fisik yang lebih baik dan penurunan berat badan yang cepat.
(TribunHealth.com)
