lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, kebutuhan energi tubuh meningkat karena ibu tidak hanya memenuhi kebutuhan dirinya sendiri, tapi juga kebutuhan janin yang sedang tumbuh.
Salah satu sumber energi utama yang dibutuhkan ibu hamil adalah karbohidrat.
Namun, penting bagi ibu hamil untuk memilih karbohidrat yang berkualitas agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan tetap mendukung kesehatan ibu serta perkembangan janin.
Baca juga: 7 Tips untuk Ibu Hamil yang Ingin Melahirkan dengan Normal
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh dan otak.
Namun, tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama, karena itu ibu hamil harus memilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dan mengandung serat, vitamin, serta mineral.
Sumber Karbohidrat Kompleks yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil
Berikut ini beberapa sumber karbohidrat kompleks yang aman dikonsumsi ibu hamil dan menambah energi untuk tubuh.
1. Gandum utuh sebagai sumber karbohidrat
Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang bagus dikonsumsi selama kehamilan.
Karbohidrat jenis ini memberikan nutrisi lebih optimal daripada gandum biasa.
Selain mengandung karbohidrat, gandum utuh juga memiliki kandungan vitamin dan serat, yang bermanfaat untuk tubuh.
Beberapa makanan yang mengandung gandum utuh dan bisa dikonsumsi ibu hamil seperti sereal, oatmeal, atau roti gandum.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Perubahan Tubuh Ibu Hamil Saat Memasuki Trimester 2 Kehamilan
2. Makanan tinggi serat
Selain gandum utuh, ibu hamil juga harus mengonsumsi sumber karbohidrat yang mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan.
Karbohidrat pada makanan tersebut berasal dari gula alami yang membuat keduanya lebih sehat dan bermanfaat.
Buah dan sayuran juga bisa dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan masuk ke dalam sumber karbohidrat yang dianjurkan bagi ibu hamil.
Makanan jenis ini memiliki kandungan nutrisi lengkap untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Kacang-kacangan mengandung folat, zat besi, serat, lemak baik, magnesium, dan kalium.
Bahkan, beberapa jenis kacang masuk ke dalam pilihan makanan sehat yang baik untuk meningkatkan produksi ASI menjelang kelahiran sang buah hati.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bagus dikonsumsi ibu hamil seperti kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kacang mete, almond, walnut, kacang tanah, hingga kacang kedelai.
Baca juga: 6 Fakta Ikan Nila Bagus untuk Ibu Hamil, Mengurangi Risiko Persalinan Prematur dan Bagus untuk Otak
4. Makanan dengan kandungan gula yang rendah
Makanan dengan gula rendah atau tidak sampai 10 persen dari total kalori harian, bagus untuk dikonsumsi ibu hamil.
Asupan gula berlebihan saat hamil bisa memicu berbagai masalah kesehatan pada ibu hamil, seperti obesitas, diabetes gestasional, dan kerusakan pada gigi.
Beberapa makanan dengan gula rendah yang bisa dikonsumsi ibu hamil seperti telur, daging tanpa lemak, bayam, brokoli, alpukat, blueberry, hingga stroberi.
Baca juga: 7 Buah yang Bantu Mengatasi Pusing Saat Kehamilan, Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Janin
5. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dan produk turunannya seperti yogurt dan keju, boleh dikonsumsi oleh ibu hamil.
Agar tidak membuat ibu hamil mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan, pilihlah susu dengan kandungan lemak rendah.
Pastikan untuk memilih susu yang sudah melalui proses pasteurisasi hingga bebas bakteri dan kuman.
Tak hanya itu, pastikan juga produk turunan yang dikonsumsi seperti yogurt dan keju juga memilih yang rendah lemak.
Itulah beberapa sumber karbohidrat sehat yang bisa dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Air Putih Dapat Mendukung Tumbuh Kembang Anak Jadi Lebih Optimal
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
