lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan tinggi kalsium sangat penting untuk dikonsumsi anak-anak selama masa pertumbuhannya.
Anak dengan usia 1-3 tahun perlu mendapatkan asupan kalsium sebanyak 650 miligram dan 1000 miligram per hari untuk anak-anak dengan usia 4-6 tahun.
Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, pemeliharaan tulang dan juga gigi.
Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah.
Mencukupi kebutuhan kalsium sejak dini dapat mencegah si kecil dari masalah tumbuh kembang dan penyakit tertentu, seperti rakitis.
Baca juga: 4 Manfaat Tahu untuk Bayi, Sumber Protein Terbaik untuk Menu MPASI
Pilihan Makanan Tinggi Kalsium untuk Dukung Tumbuh Kembang Anak
Berikut ini beberapa pilihan makanan tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi oleh si kecil sejak dini untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
1. Ikan
Beberapa jenis ikan mengandung tinggi kalsium yang bagus dikonsumsi oleh anak-anak.
Mulai dari ikan sarden, ikan teri, ikan tongkol, ikan salmon, dan ikan tuna, bisa menjadi pilihan menu makan tinggi kalsium untuk anak.
Selain sebagai sumber kalsium, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan otak, jantung, dan kulit anak.
Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Manfaat Memasukkan Telur Puyuh ke dalam Menu MPASI Bayi, Bagus untuk Kekebalan Tubuh
2. Brokoli
Sayuran berwarna hijau ini masuk ke dalam daftar makanan tinggi kalsium yang bagus dikonsumsi anak-anak.
Dalam 2 cangkir brokoli mentah, mengandung sekitar 85 mg kalsium.
Ibu bisa mengolah brokoli menjadi makanan yang disukai anak-anak, misalnya bola-bola daging brokoli, krim sup brokoli, atau capcay brokoli.
Tak hanya tinggi kalsium, brokoli juga mengandung vitamin C yang baik.
Nutrisi ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak, memelihara kesehatan kulit dan juga sistem saraf.
3. Bayam
Selain brokoli, sayuran hijau lainnya yang mengandung tinggi kalsium adalah bayam.
Dalam 100 gram atau semangkuk kecil bayam matang dapat memenuhi sekitar 25 persen atau sekitar 150 mg dari kebutuhan kalsium harian.
Selain kalsium, bayam juga mengandung zat besi, vitamin C, dan serat, yang bagus untuk mengoptimalkan tumbuh kembang anak.
Baca juga: 7 Sumber Lemak Tambahan untuk MPASI Bayi, Bantu Penuhi Kebutuhan Gizi Si Kecil
4. Tahu dan tempe
Tahu dan tempe adalah makanan hasil olahan dari kedelai yang mengandung tinggi kalsium.
Konsumsi tahu dan tempe bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil dan juga dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Tak hanya kalsium, tahu dan tempe juga merupakan sumber protein yang bagus untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh anak.
5. Kacang almond
Kacang almond mengandung kalsium lebih tinggi dibandingkan dengan kacang jenis lainnya.
Ibu bisa menjadikan kacang almond ini sebagai camilan sehat untuk si kecil.
Selain itu, selai kacang almond juga bisa ditambahkan di atas roti panggang sebagai menu camilan sehat untuk si kecil.
Baca juga: 6 Manfaat Memasukkan Keju ke dalam Menu MPASI Bayi, Bagus untuk Tulang, Gigi, dan Mata
6. Ubi jalar
Ubi jalar masuk ke dalam makanan tinggi kalsium yang direkomendasikan untuk anak-anak.
Nutrisi pada ubi jalar juga diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah si kecil mengalami obesitas.
Ubi jalar bisa diolah dengan cara dipanggang bersama minyak zaitun dan menaburinya dengan keju atau yogurt rendah lemak.
Ibu juga bisa mengolahnya menjadi hidangan lain, seperti ubi jalar kukus atau kue pie ubi jalar.
7. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya mengandung tinggi kalsium yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Dalam tiap cangkir, yaitu 200 ml susu, terkandung sekitar 240 mg kalsium.
Jika si kecil tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, ibu bisa memilih susu kedelai sebagai alternatif pengganti susu sapi.
Sedangkan produk olahan susu seperti keju dan yogurt, juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang bermanfaat untuk menyehatkan pencernaan anak-anak.
Demikian beberapa pilihan makanan tinggi kalsium yang harus dikonsumsi anak-anak untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Tips Atasi Anak Rewel di Tempat Umum, Salah Satunya Beri Pelukan
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin Curcuma Plus Emulsion adalah Vitamin Anak No. 1 pilihan Ibu (Top Brand for Kids) untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak.
Formula yang lengkap dengan Temulawak Organik untuk daya tahan tubuh, Minyak Ikan Kod untuk Perkembangan Otak dan Kemampuan Belajar, Kalsium dan Vitamin D untuk pertumbuhan tulang optimal dan kesehatan gigi.
Berikan Sejak usia Si kecil 1 tahun setiap pagi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
