lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asupan makanan ibu menyusui sangat berpengaruh pada produksi sekaligus kualitas ASI.
Nutrisi yang tepat tidak hanya mendukung kesehatan busui, tetapi juga penting bagi tumbuh kembang bayi.
Oleh karena itu, ibu menyusui perlu cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut daftar makanan sehat yang sebaiknya rutin dikonsumsi ibu menyusui:
1. Gandum Utuh
Baca juga: Tips Aman Menyimpan ASI Perah agar Tidak Cepat Rusak dan Aman Dikonsumsi Si Kecil
Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks, kaya vitamin, serat, dan asam folat.
Gandum utuh membantu menjaga energi busui sekaligus mendukung produksi ASI berkualitas.
2. Nasi Merah
Nasi merah merupakan alternatif sehat dibanding nasi putih, karena lebih tinggi serat dan nutrisi. Nasi merah membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan stamina ibu menyusui.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon tergolong sumber protein hewani dan omega-3 yang mendukung perkembangan otak bayi. Kandungan lemak sehatnya juga bermanfaat untuk pertumbuhan si kecil.
Baca juga: Bantu Tingkatkan Produksi ASI, Intip 5 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Menyusui
4. Telur
Telur kaya akan omega-3 dan protein di dalamnya. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan jantung busui serta mendukung perkembangan otak bayi.
5. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang mengandung kalsium dan vitamin B.
Berkat kandungan tersebut, konsumsi brokoli bisa membantu memenuhi kebutuhan harian busui serta menunjang kecerdasan anak.
6. Bayam
Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Melimpah dan Kaya Nutrisi
Selain brokoli, bayam juga sayuran hijay uang diperkaya akan zat besi, vitamin A, C, serat, serta antioksidan. Bayam bermanfaat menjaga kualitas ASI dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu maupun bayi.
7. Daun Katuk
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai pelancar ASI karena kandungan zat aktifnya dapat meningkatkan hormon prolaktin.
8. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium tinggi yang baik untuk kesehatan tulang busui. Yogurt juga bisa menjadi camilan sehat pasca melahirkan.
9. Buah Jeruk
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang membantu daya tahan tubuh serta memperbaiki penyerapan zat besi [pada ibu menyusui.
Baca juga: 5 Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, ASI Lancar dan Cegah Stretch Mark
10. Kurma
Kurma merupakan buah kaya zat gizi dan dipercaya dapat meningkatkan hormon prolaktin untuk memperlancar ASI.
11. Alpukat
Alpukat mengandung omega-3, omega-6, omega-9, vitamin B, folat, dan vitamin C. Kandungan dari alpukat ini baik untuk energi busui sekaligus mendukung perkembangan saraf dan otak bayi.
12. Stroberi
Stroberi memiliki rasa yang segar. Buah ini kaya vitamin C dan antioksidan untuk memperkuat imunitas ibu menyusui.
Baca juga: 7 Perubahan Tubuh setelah Berhenti Menyusui, Mulai dari Perubahan Fisik hingga Emosional
13. Kacang Almond
Almond mengandung kalsium, protein, vitamin, dan mineral penting yang bermanfaat bagi busui dan bayi.
14. Tempe
Tempe merupakan makanan sumber protein nabati, mengandung laktogen dan estrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI.
15. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak kaya protein, zat besi, zinc, vitamin B, dan selenium. Semua nutrisi ini mendukung kualitas ASI serta pertumbuhan otak dan tulang bayi.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100 persen Pure di sini
100% Pure & Organic Avocado Oil Tanpa campuran apapun
Made by Cold Pressed from pulp of the Avocado
Avocado Oil kaya akan vitamin A, D, dan E yang memiliki banyak manfaat untuk kulit, Selain itu Avocado Oil juga kaya akan fatty acids, terutama oleic acid, potassium, dan lecithin yang sangat baik untuk melembabkan kulit.
Manfaat Avocado Oil :
1. Sangat ampuh melembabkan kulit
2. Baik untuk rambut kering dan rusak
3. Membantu proses penyembuhan jerawat tanpa membuat kulit sekitarnya menjadi kering
4. Mengatasi kemerahan akibat jerawat dan iritasi kulit pada wajah
5. Tidak menyumbat pori-pori wajah, karena bersifat non-comedogenic
6. Mempercepat penyembuhan luka
7. Menstimulasi produksi kolagen di wajah, sehingga wajah tampak lebih kenyal dan elastis
8. Membantu menyamarkan flek hitam di wajah, termasuk bekas jerawat
9. Menguatkan kuku anda
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100% Pure di sini
