lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Agar produksi ASI lancar dan berkualitas, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Nutrisi yang baik tidak hanya memengaruhi jumlah ASI, tetapi juga kualitasnya untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
Banyak ibu mengeluhkan ASI yang kurang lancar.
Namun, tidak perlu khawatir. Ada berbagai jenis makanan yang bisa membantu memperbanyak ASI secara alami, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan kaya nutrisi penting seperti serat, asam folat, dan multivitamin.
Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk melancarkan produksi ASI:
1. Gandum/Oatmeal
Baca juga: Produksi ASI Tidak Lancar? Coba 5 Cara Ini agar ASI Lebih Banyak
Gandum, terutama oatmeal, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui.
Selain itu, oatmeal mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia dan dipercaya dapat merangsang produksi ASI.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan kubis mengandung berbagai vitamin, mineral, serta senyawa fitoestrogen yang mendukung produksi ASI.
Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga daya tahan tubuh ibu selama menyusui.
3. Kacang-kacangan
Baca juga: 12 Rekomendasi Makanan Penambah Selera Anak GTM, Bikin Si Kecil Lahap
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan pistachio mengandung lemak sehat, protein, serta vitamin dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B.
Nutrisi ini membantu memperlancar ASI sekaligus menambah asupan gizi bagi ibu.
4. Ikan Salmon dan Sarden
Salmon dan sarden adalah sumber protein dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Kandungan DHA dalam salmon juga mendukung sistem saraf bayi serta membantu menjaga suasana hati ibu agar terhindar dari stres atau depresi pasca melahirkan.
5. Daun Katuk
Daun katuk dikenal luas sebagai pelancar ASI alami. Kandungan fitoesterol di dalamnya merangsang hormon yang berkaitan dengan produksi ASI.
Daun ini juga mengandung kalsium, zat besi, serta vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu.
6. Kurma
Baca juga: Payudara Sakit saat Menyusui? Kenali Penyebab Mastitis dan Cara Mengatasinya
Kurma mengandung gula alami, serat, kalsium, dan zat besi.
Konsumsi kurma secara rutin dapat meningkatkan hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan dalam produksi ASI. Rasanya yang manis juga bisa menjadi camilan sehat untuk ibu menyusui.
7. Daun Kelor
Daun kelor kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin C.
Senyawa fitosterol dan galactagogue dalam daun ini membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Konsumsi duan kelor rutin juga bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh ibu dan bayi.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Mom Uung ASI Booster/ Pelancar ASI HALAL BPOM / Fenugreek FREE di sini
Mom Uung ASI Booster 30 Kapsul
BPOM TR No 213 337 751
Direkomendasikan Oleh Dokter Obgyn dan Anak
FENUGREEK FREE
Karena Fenugreek bagi beberapa orang memiliki efek samping mulai dari Diare, Perut kembung bahkan mual
TIPS PENGOPTIMALAN PRODUK
1. Mengkonsumsi ASI Booster MOM UUNG 2 x 2 kapsul sesudah makan secara konsisten dan di jam yang sama
2. Sesering mungkin mengosongkan payudara, dalam artian aktif memberikan ASI ke baby, bila perlu bisa diimbangi dengan pompa ASI yang rutin ya mom
3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh, yaitu 3,1 Liter per harinya (sudah termasuk air putih dan jenis cairan lain seperti, jus, susu, kuah sayur )
4. Happy & Rileks
