Breaking News:

Tips dan Trik

Sering Merasa Kelelahan? Terapkan 7 Tips Berikut untuk Meningkatkan Energi Tubuh

Pilihan gaya hidup yang tepat dapat meningkatkan energi secara signifikan dan membantu Anda merasa lebih aktif dan segar sepanjang hari. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
Pexels
Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh 

TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda terus-menerus merasa kelelahan meski sudah tidur dengan nyenyak?

Jika iya, Anda harus memahami cara untuk meningkatkan energi pada tubuh agar tidak mudah kelelahan. 

Kegiatan sehari-hari, apa yang di makan, dan cara mengelola stres, dapat memainkan peran besar dalam menentukan tingkat energi Anda. 

Memiliki pola makan yang tepat, rutinitas olahraga adalah langkah awal untuk meningkatkan energi

Pilihan gaya hidup yang tepat dapat meningkatkan energi secara signifikan dan membantu Anda merasa lebih aktif dan segar sepanjang hari. 

Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari

Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh
Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh (freepik.com)

Tips Meningkatkan Energi Tubuh Agar Tidak Mudah Merasa Kelelahan

Berikut ini ada beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan energi tubuh. 

1. Menerapkan pola makan seimbang

Apa yang Anda makan secara langsung dapat memengaruhi tingkat energi tubuh. 

Pastikan Anda berfokus pada makanan utuh dan padat nutrisi seperti karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, oat, dan quinoa, protein rendah lemak seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. 

2 dari 4 halaman

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa WHO merekomendasikan menyeimbangkan asupan energi dengan membatasi lemak jenuh dan lemak trans, serta beralih mengonsumsi lemak tak jenuh. 

Mengonsumsi makanan seimbang akan menjaga pelepasan energi tubuh tetap konsisten sepanjang hari dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan karbohidrat olahan, karena ini hanya akan meningkatkan energi sementara, lalu menurun drastis. 

Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Tips Meningkatkan Asupan Air, Bantu Cegah Masalah Jantung

2. Jadwal makan yang konsisten

Menjaga jadwal makan dengan waktu yang konsisten dapat membantu meningkatkan energi tubuh. 

Melewatkan waktu makan atau makan dengan interval yang tidak teratur dapat menyebabkan penurunan energi

Usahakan untuk makan tiga kali sehari dengan makanan seimbang dan camilan sehat. 

Pedoman yang baik adalah makan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sarapan sangat penting untuk menjaga energi tubuh. 

3 dari 4 halaman

"Memulai hari dengan makanan tinggi protein dan kaya serat seperti telur dengan roti gandum utuh atau yoghurt dengan kacang-kacangan, membuka jalan bagi energi yang berkelanjutan," kata ahli gizi Archana S.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, sarapan setiap hari dikaitkan dengan termogenesis aktivitas fisik yang lebih tinggi, sebagian dari pengeluaran energi harian yang dihasilkan dari aktivitas fisik spontan, pada orang dewasa kurus.

Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh
Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh (Pexels)

3. Hindari makan berlebihan

Mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama makanan berat, membuat Anda lesu karena pencernaan merupakan proses yang menguras energi

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah utama untuk meningkatkan energi

Batasi porsi kecil dan jangan makan besar sebelum aktivitas fisik. 

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, kelelahan setelah makan disebabkan karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat secara berlebihan. 

Studi tersebut mengamati bahwa partisipan mencatat tingkat kelelahan yang lebih tinggi tiga jam setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. 

Jadi, konsumsilah makanan yang seimbang dengan porsi protein, serat, dan lemak yang tepat. 

Baca juga: 8 Kacang dan Biji-bijian Kaya Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama hingga Bantu Menjaga Metabolisme

4. Pastikan tidur berkualitas

4 dari 4 halaman

Bukan hanya pola makan, tapi tidur yang nyenyak juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. 

Tidur yang baik adalah sumber energi yang baik pula. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. 

"Patuhi jadwal tidur yang teratur, waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, untuk mengatur jam internal tubuh Anda," kata pakar tersebut. 

Hindari layar dan makanan berat setidaknya satu jam sebelum tidur, dan bangunlah rutinitas tidur yang menenangkan untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Tidur yang buruk menyebabkan kelelahan, konsentrasi rendah, dan stamina fisik yang menurun.

Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh
Ilustrasi seseorang yang kelelahan, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan energi tubuh (freepik.com/jcomp)

5. Olahraga setiap hari

Aktivitas fisik melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati, meningkatkan stamina, dan dapat meningkatkan energi

Olahraga sedang seperti bersepeda, jalan cepat, dan berenang minimal 30 menit, dianjurkan lima kali dalam seminggu. 

Peregangan dan latihan kekuatan seperti pilates atau yoga memastikan kesehatan dan fleksibilitas otot, serta melawan kelelahan. 

Olahraga pagi hari dapat mengaktifkan metabolisme tubuh, sementara olahraga di sore hari seperti jalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, jadi jangan sampai berlebihan. 

Baca juga: 3 Gejala Kolesterol Tinggi yang Diam-diam Tidak Disadari Banyak Orang

6. Prioritaskan hidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa kelelahan. 

Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan keluhan sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. 

Usahakan minum 8-10 gelas air setiap hari, dan tingkatkan asupannya jika Anda aktif atau tinggal di daerah beriklim panas. 

Teh herbal, air kelapa, dan makanan kaya air seperti mentimun, semangka, dan jeruk, juga berkontribusi terhadap dehidrasi. 

Hindari kafein dan minuman manis yang berlebihan, karena dapat menyebabkan penurunan energi. 

Ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih untuk meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan
Ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih untuk meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan (Pexels)

Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

7. Hindari stres, alkohol, dan kafein berlebihan

Stres kronis dapat menguras energi, jadi gunakan metode manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal. 

Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan, jadi batasi mengonsumsinya, terutama di malam hari. 

Kafein memberikan dorongan energi instan, tetapi konsumsi berlebihan terutama setelah tengah hari akan mengganggu tidur dan menciptakan ketergantungan, yang mengakibatkan fluktuasi energi

Alternatif yang lebih baik adalah minuman penambah energi alami seperti teh hijau atau camilan berprotein. 

Kombinasi gaya hidup sehat, pola makan yang tepat, tidur nyenyak, dan berolahraga setiap hari dapat menjadi kunci untuk memahami cara meningkatkan energi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 6 Teh Herbal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berikut Tips untuk Mengonsumsinya

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)

Kegunaan :

Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.

IPI Vitamin C 

Kegunaan:

Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah. 

Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. 

Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah. 

Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Selanjutnya
Tags:
KelelahanPenyebab kelelahancara atasi kelelahanenergimeningkatkan energicara meningkatkan energiTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved